Schrittweise Rauchentwöhnung

Schrittweise mit dem Rauchen aufhören.
Die App für alle, die noch rauchen.

Fast jede Rauchen-aufhören-App fängt erst am Tag nach deiner letzten Zigarette an zu zählen. Wer noch raucht, findet dort nichts. SmokeClock geht den umgekehrten Weg: Du sagst der App, wie viele Zigaretten du heute rauchst. Daraus baut sie einen Zeitplan: Die Zigaretten werden über den Tag verteilt, und alle paar Tage fällt eine weg, bis die Zahl bei null liegt. So kannst du dein Rauchen reduzieren, Schritt für Schritt, statt von heute auf morgen aufzuhören.

Kein Rauchfrei-Datum, das du ab Tag eins durchhalten musst. Kein Wettkampf gegen deine Willenskraft. Kein kalter Entzug. Du loggst jede Zigarette mit zwei Taps, den Rest übernimmt der Plan.

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"It presumes you've quit."

Auf Deutsch etwa: „Die App geht davon aus, dass du schon aufgehört hast.“ Der Satz stammt aus einer Ein-Stern-Bewertung im App Store, geschrieben zu einer Rauchfrei-App, die zu den meistgeladenen überhaupt gehört. Dieselbe Kritik taucht in den Bewertungen von Smoke Free, QuitNow! und Kwit immer wieder auf: Du kannst die Zigaretten, die du tatsächlich rauchst, nicht eintragen. Du kannst keinen Plan zum Reduzieren anlegen. Und nach einem Ausrutscher springt der Zähler auf null, und deine Motivation gleich mit.

SmokeClock ist für die Wochen vor deiner letzten Zigarette gebaut, nicht für die Tage danach.

  • 1Du trägst die Zigaretten ein, die du rauchst, ob nach Plan oder außerplanmäßig. Der Plan passt sich an, statt dich zu ermahnen.
  • 2Die Tagesmenge sinkt in kleinen Schritten, verteilt nur über deine Wachstunden: zwischen deiner echten Aufstehzeit und deiner echten Schlafenszeit.
  • 3Ein schlechter Tag kostet dich ein paar Punkte beim Erholungs-Score (Recovery Score). Wochen an Fortschritt setzt er nie auf null zurück.
  • 4Plan und Verlauf bleiben auf deinem iPhone. Kein Konto, keine E-Mail, keine Zugangsdaten, die du verlieren könntest.
SmokeClock Tagesplan: Live-Countdown bis zur nächsten geplanten Zigarette, bisher gerauchte und ausgelassene Zigaretten und gespartes Geld

So hilft dir SmokeClock, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören

Vier Schritte. Keine Willenskraft nötig.

  1. 1

    Beschreib deine Gewohnheit.

    Gib ein, wie viele Zigaretten du am Tag rauchst, wann du aufstehst und schlafen gehst und welches Rauchfrei-Datum du anpeilst. Daraus erstellt SmokeClock deinen persönlichen Plan zur schrittweisen Reduktion.

  2. 2

    Bekomm deinen persönlichen Zeitplan.

    SmokeClock baut einen Tagesplan, der deine Zigarettenzahl Schritt für Schritt senkt und jede Zigarette gleichmäßig über deine Wachstunden verteilt. Kein Wecker um 3 Uhr nachts.

  3. 3

    Folge dem Plan. Trag jede Zigarette ein.

    Die App sagt dir, wann deine nächste Zigarette dran ist. Eintragen dauert zwei Taps. Jeden Tag sinkt die Zahl ein kleines Stück. Du merkst es kaum, bis du eines Tages bei null bist.

  4. ✓

    Komm bei null an. Ganz natürlich.

    Der Reduktionsplan läuft, bis deine Tagesmenge null erreicht. Kein Schock, kein kalter Entzug. Nur eine Gewohnheit, die in deinem Tempo leise ausläuft.

Warum langsam aufhören statt kalter Entzug?

Der kalte Entzug funktioniert bei manchen. Für die meisten ist abruptes Aufhören aber der härteste Weg. Schrittweise Reduktion gibt Körper und Kopf Zeit, sich umzustellen.

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Kalter Entzug

  • • Alles auf einmal stoppen, starke Entzugserscheinungen
  • • Erfordert enorme Willenskraft
  • • Hohe Rückfallquote in der ersten Woche
  • • Keine Phase der Gewöhnung
📉

SmokeClock, schrittweise

  • • Langsam reduzieren, Tag für Tag
  • • Der Körper passt sich an, der Entzug bleibt milder
  • • Der feste Zeitplan nimmt dir die Entscheidungen ab
  • • Bei null ankommen, in deinem Tempo

Alles, was du brauchst, um langsam mit dem Rauchen aufzuhören

🕐

Smarter Zeitplan

Zigaretten gleichmäßig über die Wachstunden verteilt. Kein Alarm in der Nacht.

💰

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Sieh zu, wie dein gespartes Geld wächst, während du jeden Tag weniger Zigaretten rauchst.

📱

Widget für den Home-Bildschirm

Die Zeit deiner nächsten Zigarette immer im Blick. Eintragen mit zwei Taps, ohne die App zu öffnen.

🔐

Privat by Design

Plan und Verlauf bleiben auf deinem Gerät. Kein Konto, kein App-übergreifendes Tracking. Nur begrenzte anonyme Nutzungsdaten.

Fang noch heute an, langsam mit dem Rauchen aufzuhören.

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