Guías para dejar de fumar según tu perfil
Quien fuma poco, quien fuma un paquete y quien fuma más necesitan plazos distintos y planes distintos. Elige la guía que encaja con los cigarrillos que fumas al día y consigue un horario semana a semana pensado para ti.
5–10
cigarrillos al día
Plan corto de 5 a 8 semanas, abstinencia leve, centrado en los desencadenantes sociales.
12–20
cigarrillos al día
Plan estándar de 8 a 12 semanas, el perfil más habitual, con bajadas progresivas.
25–40
cigarrillos al día
Plan largo de 12 a 16 semanas, pensado para una dependencia alta, gradual para evitar una abstinencia fuerte.
Por qué poco a poco y no de golpe
Dejarlo de golpe tiene una tasa de éxito a 12 meses de alrededor del 3 al 5 %. La reducción gradual con un horario estructurado y una fecha objetivo clara consigue tasas de abandono parecidas o mejores y te ahorra lo peor de la abstinencia.
SmokeClock automatiza el proceso: indicas tu cifra inicial y la app genera todo tu calendario. Reparte tus cigarrillos a lo largo del día, así que dejas de contar a mano y empiezas a seguir un plan.
Cuando sepas cuántos cigarrillos fumas al día, escribe el plan para dejar de fumar: una fecha, tus principales desencadenantes y qué harás si tropiezas.