少しずつ禁煙
1日の本数別の禁煙ガイド
ライト、標準、ヘビーのスモーカーでは、必要な期間もプランの組み立て方も違います。1日に吸う本数に合ったガイドを選んで、あなたのタイプに合わせた週ごとの目安を確認してください。
いきなりやめるより、少しずつ減らす理由
いきなりやめる方法で12か月禁煙を続けられる人は、およそ3〜5%です。はっきりした卒煙日とスケジュールを決めて少しずつ減らす方法は、それと同等かそれ以上の禁煙率を出しながら、つらい禁断症状をかなり抑えられます。
SmokeClockはこのプロセスを自動化します。今の本数を入力すると、アプリが卒煙日までの流れをすべて作ります。1日の中でタバコの間隔をあけてくれるので、自分で数えるのをやめて、プランに従うだけになります。
1日の本数が分かったら、禁煙プランを書き出します。日付、主なきっかけ、吸ってしまったときの次の一手です。