Guides pour arrêter de fumer, selon votre profil
Petits, moyens et gros fumeurs n’ont pas besoin du même calendrier ni du même plan. Choisissez le guide qui correspond au nombre de cigarettes que vous fumez par jour et voyez où en sera votre limite quotidienne, semaine après semaine.
5–10
cigarettes par jour
Plan court de 5 à 8 semaines, sevrage léger, l’accent sur les déclencheurs sociaux.
12–20
cigarettes par jour
Plan classique de 8 à 12 semaines, le profil le plus courant, une limite qui baisse un peu chaque jour.
25–40
cigarettes par jour
Plan long de 12 à 16 semaines, pensé pour une forte dépendance, assez progressif pour éviter un sevrage sévère.
Pourquoi la réduction progressive plutôt que l’arrêt brutal
L’arrêt brutal affiche un taux de réussite d’environ 3 à 5 % à 12 mois. La réduction progressive, avec un planning et une date d’arrêt claire, obtient des taux d’arrêt comparables ou meilleurs, tout en vous épargnant le pire du sevrage.
SmokeClock automatise le processus : vous indiquez votre nombre de départ, et l’appli génère tout votre calendrier. Elle espace vos cigarettes sur la journée : vous arrêtez de compter à la main et vous suivez un plan.
Une fois votre nombre quotidien connu, rédigez le plan d’arrêt : une date, vos principaux déclencheurs et quoi faire après un écart.