Rauchstopp-Ratgeber nach Raucherprofil
Wenig, mittel und stark Rauchende brauchen jeweils einen anderen Zeitrahmen und einen anders aufgebauten Plan. Wähl den Ratgeber, der zu deiner Zahl an Zigaretten pro Tag passt, und sieh dir einen Verlauf Woche für Woche für dein Profil an.
5–10
Zigaretten am Tag
Kurzer Plan über 5 bis 8 Wochen, milder Entzug, Fokus auf Auslöser in Gesellschaft.
12–20
Zigaretten am Tag
Standardplan über 8 bis 12 Wochen für das häufigste Raucherprofil, mit einem gleichmäßig sinkenden Limit.
25–40
Zigaretten am Tag
Langer Plan über 12 bis 16 Wochen für Raucher mit hoher Abhängigkeit, schrittweise, um einen heftigen Entzug zu vermeiden.
Warum schrittweise Reduktion statt kaltem Entzug
Beim kalten Entzug sind nach 12 Monaten nur etwa 3 bis 5 % dauerhaft rauchfrei. Eine schrittweise Reduktion mit festem Plan und klarem Rauchfrei-Datum erreicht vergleichbare oder bessere Quoten und erspart dir das Schlimmste des Entzugs.
SmokeClock automatisiert den Prozess: Du gibst deine Startzahl ein, und die App erstellt deinen ganzen Plan. Sie verteilt deine Zigaretten über den Tag, sodass du nicht mehr selbst zählst, sondern einem Plan folgst.
Wenn du deine Tageszahl kennst, schreib den Rauchstopp-Plan: ein Datum, deine wichtigsten Auslöser und was du nach einem Ausrutscher tust.