Guide per smettere di fumare, in base a quanto fumi
Chi fuma poco, una quantità media o molto ha bisogno di tempi e di un piano diversi. Scegli la guida adatta a quante sigarette fumi al giorno e trova un programma pensato per il tuo profilo.
5–10
sigarette al giorno
Piano breve di 5-8 settimane, astinenza lieve, attenzione alle sigarette in compagnia.
12–20
sigarette al giorno
Piano standard di 8-12 settimane per il profilo di fumatore più comune, con una riduzione strutturata.
25–40
sigarette al giorno
Piano lungo di 12-16 settimane per chi ha una dipendenza alta, graduale per evitare un'astinenza pesante.
Perché ridurre gradualmente e non smettere di colpo
Smettere di colpo ha un tasso di successo a 12 mesi intorno al 3-5%. La riduzione graduale, con un programma strutturato e una data dello stop chiara, ottiene risultati paragonabili o migliori e ti risparmia il peggio dell'astinenza.
SmokeClock automatizza il percorso: inserisci il tuo numero di partenza e l'app crea il programma completo. Distribuisce le sigarette nell'arco della giornata, così smetti di contare a mano e inizi a seguire un piano.
Quando sai quante sigarette fumi al giorno, scrivi il piano per smettere: una data, i trigger principali e cosa fare dopo uno scivolone.