Temporizador de cigarrillos: programa cada cigarrillo y déjalo poco a poco
SmokeClock es un temporizador de cigarrillos que reparte cada cigarrillo a lo largo de las horas que pasas despierto y alarga automáticamente el tiempo entre uno y otro, un poco cada día, hasta llegar a cero. Está pensado para quien quiere fumar menos cada día sin dejarlo de golpe, y lleva la cuenta por ti.
Descarga SmokeClockUna app que te dice cuándo puedes fumar el siguiente cigarrillo
SmokeClock te dice cuándo toca tu próximo cigarrillo. Toma tu cifra diaria y tus horas de vigilia, reparte todos los cigarrillos de forma uniforme, muestra una cuenta atrás en directo hasta el siguiente en la app y en el widget de la pantalla de inicio de tu iPhone, y alarga ese intervalo un poco cada día hasta que la cifra llega a cero. Fumas según un horario y no por impulso, y el horario se encarga de reducir por ti.
Temporizador de cigarrillos
Prueba ahora el temporizador de cigarrillos
Introduce cuánto fumas y SmokeClock calcula el tiempo entre cigarrillos y la hora exacta del siguiente. Es el mismo cálculo que hace la app en tu iPhone, con la diferencia de que la app mantiene la cuenta atrás en directo en tu pantalla de inicio y te baja la cifra un poco cada día.
Un cigarrillo cada
1h 4m
Próximo cigarrillo permitido a las
··:··
Horario de hoy
La app mantiene esta cuenta atrás en la app y en el widget de la pantalla de inicio, y baja tu cifra diaria un poco cada día hasta tu fecha objetivo.
¿Qué es un temporizador de cigarrillos?
Un temporizador de cigarrillos es una app que te dice exactamente cuándo puedes fumar el siguiente. En lugar de fumar por impulso, fumas según un horario. El temporizador impone un intervalo fijo entre cigarrillos: lo bastante largo para romper el bucle del hábito que te lleva a encender uno detrás de otro, y lo bastante corto para que la abstinencia sea llevadera.
La versión más sencilla de un temporizador de cigarrillos es un temporizador de cocina puesto, por ejemplo, a 60 minutos entre cigarrillos. SmokeClock hace lo mismo, pero mejor: reparte tus cigarrillos de forma uniforme mientras estás despierto, alarga el intervalo un poco cada día para bajar tu cifra diaria y guarda un registro de cada cigarrillo que fumas para que veas tu progreso.
El resultado es el mismo que con el temporizador de cocina, pero automático. Dejas de contar. Dejas de decidir. Solo sigues el horario, y el horario se vuelve más exigente por sí solo.
Temporizador, contador o cuenta atrás para dejar de fumar: la misma herramienta
Esta herramienta se busca con muchos nombres distintos. Un temporizador de cigarrillos y un contador de cigarrillos con cuenta atrás son lo mismo: algo que controla cuándo te toca el siguiente cigarrillo. Un temporizador para dejar de fumar o una cuenta atrás para dejar de fumar es la misma idea planteada desde el objetivo: alargar poco a poco el intervalo hasta que ya no haya siguiente cigarrillo.
Lo llames como lo llames, SmokeClock hace el trabajo: fija el intervalo entre cigarrillos, cuenta atrás hasta el siguiente, registra lo que fumas de verdad y te baja la cifra diaria un poco cada día. No necesitas un contador de cigarrillos, un temporizador de cocina y una calculadora de ahorro por separado. Todo está en una sola app.
Por qué programar tus cigarrillos te ayuda a dejarlo
Fumar son dos hábitos en uno: una dependencia química de la nicotina y un patrón de conducta que se dispara en momentos concretos, como el primer café, el final de una comida, terminar una tarea o subir al coche. Casi todos los consejos para dejar de fumar atacan la parte química (dejarlo de golpe, parches de nicotina) e ignoran la parte de conducta. Por eso fracasan la mayoría de los intentos: aunque la abstinencia se controle con medicación, el cerebro sigue esperando un cigarrillo en los momentos de siempre, y un solo tropiezo acaba en recaída.
Un temporizador de cigarrillos ataca directamente la parte de conducta. Al imponer un horario fijo, rompe el vínculo entre el desencadenante y el cigarrillo. Te terminas el café, el temporizador dice «próximo cigarrillo en 47 minutos», y el desencadenante salta sin que haya cigarrillo. Repítelo unos días y el desencadenante se debilita. Repítelo unas semanas y se apaga.
Al mismo tiempo, como baja tu cifra diaria poco a poco (en lugar de pasar a cero de un día para otro), el temporizador mantiene tu nivel de nicotina en un margen llevadero. Nunca entras en abstinencia aguda. El resultado es un camino lento, casi aburrido, para dejar de fumar que se salta por completo la batalla de la fuerza de voluntad.
Cómo funciona el temporizador de cigarrillos de SmokeClock
Tres pasos. Una vez configurada, la app trabaja en segundo plano y solo la tocas cuando fumas.
Cuéntale tu hábito a la app
Introduce cuántos cigarrillos fumas al día, tu hora de despertar y tu hora de dormir. SmokeClock calcula el intervalo entre cigarrillos que corresponde a lo que fumas ahora.
Sigue el temporizador
El widget de la pantalla de inicio muestra tu próximo cigarrillo programado y una cuenta atrás en directo. Cuando el temporizador llega a cero, fumas. Lo registras con un toque. Empieza el siguiente temporizador.
Reduce sin pensar
Cada día, SmokeClock baja un poco tu objetivo diario: más rápido al principio y más suave hacia el final. El intervalo entre cigarrillos se alarga hasta que llegas a cero en la fecha objetivo que elegiste, entre 2 semanas y 4 meses vista.
Temporizador de cigarrillos frente a dejarlo de golpe o con parches
| Método | Éxito a largo plazo | Intensidad de la abstinencia | Esfuerzo diario |
|---|---|---|---|
| Dejarlo de golpe | 3-5 % a los 6-12 meses | Alta (pico en los días 2 y 3) | Fuerza de voluntad constante |
| De golpe + TSN | Unas 1,5 veces la tasa sin ayuda | Media | Ponerte el parche o mascar chicle |
| Temporizador de cigarrillos (SmokeClock) | No medido | Baja (repartida) | Un toque cuando fumas |
De golpe: personas que lo dejan sin ayuda, Hughes et al. 2004, Addiction. TSN (terapia sustitutiva de nicotina): riesgo relativo de 1,55 frente a no usarla, revisión Cochrane de 2018. SmokeClock no se ha estudiado en un ensayo, así que no tiene una tasa de éxito propia. Una revisión Cochrane de 2019 concluyó que reducir de forma estructurada antes de dejarlo funciona más o menos igual que dejarlo de golpe. Más detalles en el artículo dejar de fumar de golpe o poco a poco.
¿Cuánto se tarda en fumar un cigarrillo?
Un cigarrillo normal tamaño king size se fuma en unos 5 a 7 minutos. Seis minutos es la cifra que usan la mayoría de los servicios de salud en sus cálculos, y vale para casi todas las marcas: un cigarrillo se consume en unas 10 a 12 caladas, con una calada cada 30 segundos más o menos. Los formatos slim y los largos duran un minuto más; un cigarrillo que se queda encendido en el cenicero se consume solo en unos 8 minutos.
Multiplícalo por tu cifra diaria y el número empieza a incomodar. A 20 cigarrillos al día pasas unas 2 horas diarias fumando, 14 horas a la semana y unos 30 días completos al año. Un análisis de 2025 del University College London calculó que cada cigarrillo cuesta unos 20 minutos de esperanza de vida, es decir, cada uno te quita más tiempo del que tardas en fumarlo.
El otro «tiempo del cigarrillo» que importa es el que pasa entre uno y otro. Ese intervalo es lo que mide un temporizador de cigarrillos y lo que SmokeClock alarga. Divide tus horas de vigilia entre tu cifra diaria y tendrás tu intervalo inicial: con 16 horas despierto y 15 cigarrillos, uno cada 64 minutos; con 10 al día, uno cada 96 minutos; con 30 al día, uno cada 32 minutos. Introduce tus propios datos en el temporizador de arriba para ver tu intervalo, y luego deja que la app lo alargue un poco cada día.
5 a 7 min
para fumar un cigarrillo
~2 horas
al día con 20 cigarrillos
64 min
intervalo inicial con 15 al día y 16 horas despierto
Qué incluye SmokeClock
Cuenta atrás en directo
Una cuenta atrás hasta tu próximo cigarrillo programado, en la app y en el widget de la pantalla de inicio.
Horario automático
La app reparte tus cigarrillos de forma uniforme durante las horas que estás despierto; solo tienes que introducir tu cifra diaria.
Reducción diaria
Cada día el objetivo baja un poco, siguiendo una curva que llega a cero en tu fecha objetivo. El horario se ajusta solo; tú no tienes que hacer nada.
Avisos opcionales
Recibe una notificación cuando te toque el siguiente cigarrillo, o desactiva las notificaciones y mira solo el widget.
Contador de ahorro en directo
Introduce el precio del paquete donde vives y mira cómo crece lo ahorrado en tiempo real a medida que baja tu cifra diaria.
Privada desde el diseño
Tu plan y tu historial se quedan en tu iPhone. Sin cuentas, sin intermediarios de datos y sin rastreo entre apps. Solo unos pocos eventos de uso anónimos, detallados en la política de privacidad.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app que me diga cuándo puedo fumar el siguiente cigarrillo?
Sí. SmokeClock es una app para iPhone que te dice cuándo puedes fumar tu próximo cigarrillo. Introduces cuántos fumas al día y tus horas de vigilia, la app reparte los cigarrillos de forma uniforme, muestra una cuenta atrás en directo hasta el siguiente permitido en la app y en el widget de la pantalla de inicio, y alarga el intervalo un poco cada día hasta que llegas a cero. iSmoke y la veterana Smoke Revoke también muestran una cuenta atrás; casi todas las demás apps para dejar de fumar solo cuentan el tiempo desde tu último cigarrillo.
¿Qué apps para dejar de fumar reducen por ti los cigarrillos al día?
Entre las apps que bajan tu cifra diaria siguiendo un plan, en lugar de empezar el día que lo dejas, están SmokeClock, Alive, iSmoke, SmokeLess, Smoke Revoke y el modo lento de EasyQuit. SmokeClock e iSmoke marcan el ritmo del día con una cuenta atrás; Alive, SmokeLess y EasyQuit funcionan con límites diarios. Consulta la comparativa completa de 12 apps para ver los detalles.
¿Cuánto tiempo hay que esperar entre cigarrillos para dejar de fumar?
Parte de tu hábito actual, no de un ideal. Si fumas 15 al día en 16 horas despierto, sale más o menos a un cigarrillo cada 64 minutos. Un temporizador de cigarrillos te mantiene en ese intervalo y luego lo alarga un poco cada día. Intentar saltar directamente a 3 o 4 horas entre cigarrillos suele provocar las ganas de fumar que llevan a la recaída. El temporizador interactivo de arriba te muestra tu intervalo inicial según cuánto fumas y tus horas de vigilia.
¿Cuánto se tarda en fumar un cigarrillo?
Unos 5 a 7 minutos en un cigarrillo normal tamaño king size, y 6 minutos es la cifra que usan la mayoría de los servicios de salud. A 20 al día son unas 2 horas fumando, y un análisis de 2025 del University College London calculó que cada cigarrillo cuesta unos 20 minutos de esperanza de vida. Un temporizador de cigarrillos actúa en el otro lado de esa cifra: no acorta el cigarrillo, alarga la espera hasta el siguiente.
¿Qué es un temporizador de cigarrillos?
Un temporizador de cigarrillos es una cuenta atrás entre cigarrillos. Le dices cuántos fumas al día y cuándo estás despierto, divide el día en intervalos iguales y muestra una cuenta atrás en directo hasta el siguiente cigarrillo permitido. La versión de SmokeClock además cuenta lo que fumas y baja la cifra diaria un poco cada día, y eso es lo que convierte un temporizador de cigarrillos en una herramienta para dejar de fumar. Temporizador de cigarrillos, contador de cigarrillos, cuenta atrás para fumar y temporizador para dejar de fumar son nombres distintos para lo mismo.
¿Qué es la regla 3-3-3 para las ganas de fumar?
La regla 3-3-3 es una táctica para aplazar las ganas de fumar: cuando llegan, espera 3 minutos, respira hondo 3 veces y bebe 3 sorbos de agua. La mayoría de las ganas de fumar alcanzan su pico y se desvanecen en pocos minutos, así que aplazarlas suele bastar para que pasen sin cigarrillo. Un temporizador de cigarrillos automatiza el mismo principio: en lugar de decidir en el momento, esperas a la hora programada, y muchos cigarrillos programados acaban saltándose porque las ganas ya se han ido.
¿Cuánto cuesta SmokeClock?
SmokeClock es una app de suscripción en el App Store. El temporizador de cigarrillos, el horario de reducción gradual, el contador de ahorro y el widget de la pantalla de inicio van incluidos en la suscripción. El temporizador interactivo de esta página es gratis y no necesita instalación.
¿Qué pasa si me salto un cigarrillo programado?
No se rompe nada. La mayoría de usuarios se salta de forma natural de 1 a 3 cigarrillos programados al día a medida que el intervalo se alarga. La app solo cuenta lo que registras de verdad; un cigarrillo programado que no fumas significa simplemente que ese día fumaste menos, y el contador de ahorro lo refleja.
¿Y si fumo un cigarrillo de más?
Regístralo. Si fumas uno antes de tiempo, la app vuelve a repartir los que te quedan en el resto del día. Si acabas el día por encima del plan, a la mañana siguiente te pregunta si quieres repetir la cifra de ayer (tu fecha objetivo se mueve un día) o seguir adelante. Pasarse de vez en cuando es normal y el plan está pensado para absorberlo. Lo que importa es la tendencia a lo largo de las semanas, no la cifra de un día concreto.
¿Puedo usar el temporizador de cigarrillos sin intentar dejarlo?
Sí. El temporizador de esta página te sirve para dar estructura a tu hábito con una cifra fija al día, sin reducir nada. Solo con eso ya se rompe el patrón de fumar por impulso. En la app, el plan siempre va bajando hacia tu fecha objetivo, y puedes ponerla hasta a 4 meses vista si prefieres ir despacio.
¿Funciona en Android?
Todavía no. En 2026, SmokeClock solo está disponible para iPhone. Hay una versión para Android en los planes, pero sin fecha de lanzamiento.
¿Hay un temporizador de cigarrillos para Apple Watch?
No. SmokeClock funciona en iPhone: la cuenta atrás hasta tu próximo cigarrillo está en la app y en el widget de la pantalla de inicio, y si activas las notificaciones, te avisan cuando llega la hora.
Pon en marcha tu temporizador de cigarrillos hoy
En el App Store. Sin cuenta y sin registros. El temporizador funciona en segundo plano; tú solo fumas cuando te lo dice.
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