Timer sigarette: quando puoi fumare la prossima?
SmokeClock è un timer sigarette che programma ogni sigaretta nelle ore in cui sei sveglio e allunga da solo la pausa tra una e l'altra, un po' ogni giorno, fino ad arrivare a zero. È fatto per chi vuole fumare meno senza smettere di colpo, e tiene il conto al posto tuo.
Scarica SmokeClockUn'app che ti dice quando puoi fumare la prossima sigaretta
SmokeClock ti dice quando arriva il momento della prossima sigaretta. Parte da quante ne fumi al giorno e dalle ore in cui sei sveglio, distribuisce le sigarette in modo uniforme, mostra il conto alla rovescia fino alla prossima nell'app e nel widget nella schermata Home, e allunga la pausa un po' ogni giorno finché il numero arriva a zero. Fumi seguendo un orario invece che d'impulso, e a ridurre ci pensa il piano.
Timer sigarette
Prova subito il timer sigarette
Inserisci quanto fumi e SmokeClock calcola la pausa tra una sigaretta e l'altra e l'ora esatta della prossima. Il timer è gratis e funziona qui nel browser. È lo stesso calcolo che l'app fa sul tuo iPhone, solo che l'app tiene il conto alla rovescia sempre aggiornato nel widget nella schermata Home e abbassa il numero per te un po' ogni giorno.
Una sigaretta ogni
1 h 04 min
Prossima sigaretta alle
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Orari di oggi
L'app tiene questo conto alla rovescia nell'app e nel widget nella schermata Home, e abbassa le tue sigarette al giorno un po' ogni giorno fino alla data dello stop.
Che cos'è un timer sigarette?
Un timer sigarette è un'app che ti dice esattamente quando puoi fumare la prossima sigaretta. Invece di fumare d'impulso, fumi seguendo un orario. Il timer impone una pausa fissa tra una sigaretta e l'altra: abbastanza lunga da spezzare il circolo dell'abitudine che ti fa accendere una sigaretta dopo l'altra, abbastanza corta da tenere sotto controllo l'astinenza da nicotina.
La versione più semplice è un timer da cucina impostato, per esempio, su 60 minuti tra una sigaretta e l'altra. SmokeClock fa la stessa cosa, ma meglio: distribuisce le sigarette in modo uniforme nelle ore in cui sei sveglio, allunga la pausa un po' ogni giorno per abbassare il numero giornaliero e registra ogni sigaretta che fumi, così vedi i tuoi progressi.
Il risultato è quello del timer da cucina, ma automatico. Smetti di contare. Smetti di decidere. Segui gli orari, e gli orari si fanno più stretti da soli.
Timer sigarette, conta sigarette, timer per smettere di fumare: lo stesso strumento
Questo strumento si cerca con tanti nomi diversi. Un timer sigarette e un timer per fumatori sono la stessa cosa: un timer che decide quando puoi fumare la prossima sigaretta. Un conta sigarette registra quante ne fumi. Un timer per smettere di fumare è la stessa idea vista dal lato dell'obiettivo: allungare la pausa piano piano finché la pausa non finisce più.
Comunque lo chiami, SmokeClock fa tutto: fissa la pausa tra una sigaretta e l'altra, conta alla rovescia fino alla prossima, registra quelle che fumi davvero e abbassa per te il numero giornaliero un po' ogni giorno, fino alla data dello stop. Non ti servono un conta sigarette, un timer da cucina e un calcolatore dei risparmi separati. È tutto in un'unica app.
Perché programmare le sigarette ti aiuta a smettere
Fumare sono due abitudini in una: la dipendenza dalla nicotina, che è chimica, e un comportamento legato a momenti precisi: il primo caffè, la fine del pasto, un lavoro finito, quando sali in macchina. Quasi tutti i consigli per smettere puntano sul lato chimico (smettere di colpo, cerotti alla nicotina) e ignorano quello comportamentale. Per questo tanti tentativi falliscono: anche quando l'astinenza è sotto controllo, il cervello si aspetta comunque una sigaretta in quei momenti a rischio, e un solo scivolone diventa una ricaduta.
Un timer sigarette lavora direttamente sul lato comportamentale. Con un orario fisso, spezza il legame tra il fattore scatenante e la sigaretta. Finisci il caffè, il timer dice "prossima sigaretta tra 47 minuti", e il momento a rischio passa senza sigaretta. Fallo per qualche giorno e quel richiamo si indebolisce. Fallo per qualche settimana e svanisce.
Intanto, abbassando le sigarette al giorno in modo graduale (invece di passare a zero da un giorno all'altro), il timer tiene la nicotina a livelli gestibili e ti evita l'astinenza più forte. Il risultato è una strada lenta, quasi noiosa, per smettere, che ti risparmia la battaglia di forza di volontà.
Come funziona il timer sigarette di SmokeClock
Tre passi. Una volta impostata, l'app lavora per conto suo e la apri solo quando fumi.
Racconta all'app la tua abitudine
Inserisci quante sigarette fumi al giorno, l'ora del risveglio e l'ora di andare a letto. SmokeClock calcola la pausa tra una sigaretta e l'altra adatta a quanto fumi oggi.
Segui il timer
Il widget nella schermata Home mostra la prossima sigaretta prevista e il conto alla rovescia. Quando il timer arriva a zero, fumi. La registri con un tocco, anche dal widget. E parte il timer successivo.
Riduci in automatico
Ogni giorno SmokeClock abbassa un po' il tuo limite: più in fretta all'inizio, più dolcemente verso la fine. La pausa tra una sigaretta e l'altra si allunga fino ad arrivare a zero nella data dello stop che hai scelto, da 2 settimane a 4 mesi.
Timer sigarette, smettere di colpo o cerotti?
| Metodo | Successo a lungo termine | Intensità dell'astinenza | Impegno quotidiano |
|---|---|---|---|
| Smettere di colpo | 3-5% a 6-12 mesi | Alta (picco al 2°-3° giorno) | Forza di volontà continua |
| Smettere di colpo + NRT | Circa 1,5 volte il tasso senza aiuti | Media | Cerotto o gomma |
| Timer sigarette (SmokeClock) | Non misurato | Bassa (distribuita nel tempo) | Un tocco quando fumi |
Smettere di colpo: chi smette senza aiuti, Hughes et al. 2004, Addiction. NRT: rischio relativo 1,55 rispetto a nessuna NRT, revisione Cochrane 2018. SmokeClock non è stato studiato in un trial, quindi non ha un tasso di successo proprio. Una revisione Cochrane del 2019 ha rilevato che ridurre in modo strutturato prima di smettere funziona più o meno come smettere di colpo. Altri dettagli nell'articolo smettere di colpo o gradualmente. NRT: terapia sostitutiva della nicotina.
Quanto tempo ci vuole per fumare una sigaretta?
Una sigaretta normale formato king size si fuma in circa 5-7 minuti. Sei minuti è il dato che usa la maggior parte dei servizi sanitari per i suoi calcoli, e vale per quasi tutte le marche: una sigaretta si consuma in circa 10-12 tiri, uno ogni 30 secondi più o meno. Le slim e le 100 mm durano un minuto in più; una sigaretta lasciata accesa nel posacenere si consuma da sola in circa 8 minuti.
Moltiplica per le sigarette al giorno e il numero diventa scomodo. A 20 sigarette al giorno passi circa 2 ore al giorno a fumare, 14 ore a settimana e circa 30 giorni interi all'anno. Un'analisi del 2025 dello University College London ha stimato un costo di circa 20 minuti di aspettativa di vita per sigaretta: ognuna ti costa più tempo di quanto ne serva per fumarla.
L'altro "tempo della sigaretta" che conta è quello tra una sigaretta e l'altra. È questa pausa che un timer sigarette misura e che SmokeClock allunga. Dividi le ore da sveglio per le sigarette al giorno e ottieni la tua pausa di partenza: con 16 ore da sveglio e 15 sigarette è una ogni 64 minuti, con 10 al giorno una ogni 96 minuti, con 30 al giorno una ogni 32 minuti. Inserisci i tuoi numeri nel timer qui sopra per vedere la tua pausa, poi lascia che l'app la allunghi un po' ogni giorno.
5-7 min
per fumare una sigaretta
~2 ore
al giorno con 20 sigarette
64 min
pausa di partenza con 15 al giorno e 16 ore da sveglio
Cosa trovi in SmokeClock
Conto alla rovescia
Il tempo che manca alla prossima sigaretta prevista, nell'app e nel widget nella schermata Home.
Orari automatici
L'app distribuisce le sigarette in modo uniforme tra il risveglio e l'ora di andare a letto. Devi solo inserire quante ne fumi al giorno.
Un po' meno ogni giorno
Ogni giorno il limite scende un po', lungo una curva che arriva a zero nella data dello stop. Gli orari si aggiornano da soli; tu non devi fare niente.
Promemoria facoltativi
Ricevi una notifica quando arriva l'ora della prossima sigaretta, con le azioni "L'ho fumata" e "Salta questo". Oppure disattiva le notifiche e guarda solo il widget.
Soldi risparmiati
Inserisci il prezzo del tuo pacchetto (in Italia circa 6 €) e guarda crescere i risparmi, nella tua valuta e giorno per giorno, mentre le sigarette al giorno scendono.
Privacy di serie
Il tuo piano e la cronologia restano sul tuo iPhone. Niente account, niente rivendita di dati, niente tracciamento tra app. Solo pochi eventi d'uso anonimi, descritti nell'informativa sulla privacy.
Domande frequenti
Esiste un'app che mi dice quando posso fumare la prossima sigaretta?
Sì. SmokeClock è un'app per iPhone che ti dice quando puoi fumare la prossima sigaretta. Inserisci quante ne fumi al giorno e a che ora ti svegli e vai a letto: l'app distribuisce le sigarette in modo uniforme, mostra il conto alla rovescia fino alla prossima nell'app e nel widget nella schermata Home, e allunga la pausa un po' ogni giorno fino ad arrivare a zero. Anche iSmoke e la più vecchia Smoke Revoke mostrano un conto alla rovescia; quasi tutte le altre app per smettere di fumare contano solo il tempo passato dall'ultima sigaretta.
Quali app per smettere di fumare riducono per te le sigarette al giorno?
Le app che abbassano il numero giornaliero seguendo un piano, invece di partire dalla data dello stop, sono SmokeClock, Alive, iSmoke, SmokeLess, Smoke Revoke e la modalità graduale di EasyQuit. SmokeClock e iSmoke scandiscono la giornata con un conto alla rovescia; Alive, SmokeLess ed EasyQuit lavorano con limiti giornalieri. Trovi i dettagli nel confronto completo di 12 app.
Quanto devo aspettare tra una sigaretta e l'altra per smettere?
Parti dalla tua abitudine di oggi, non da un ideale. Se fumi 15 sigarette in 16 ore da sveglio, sei a circa una ogni 64 minuti. Un timer sigarette ti tiene su quella pausa e poi la allunga un po' alla volta. Saltare subito a 3 o 4 ore di pausa di solito scatena proprio la voglia di fumare che porta alla ricaduta. Il timer interattivo qui sopra ti mostra la tua pausa di partenza in base a quanto fumi e alle ore in cui sei sveglio.
Quanto tempo ci vuole per fumare una sigaretta?
Circa 5-7 minuti per una sigaretta normale formato king size; 6 minuti è il dato che usa la maggior parte dei servizi sanitari. A 20 sigarette al giorno fanno circa 2 ore di fumo, e un'analisi del 2025 dello University College London ha stimato che ogni sigaretta costa circa 20 minuti di aspettativa di vita. Un timer sigarette lavora sull'altro lato del conto: non accorcia la sigaretta, allunga l'attesa prima della prossima.
Che cos'è un timer sigarette?
Un timer sigarette è un conto alla rovescia tra una sigaretta e l'altra. Gli dici quante ne fumi al giorno e quando sei sveglio, lui divide la giornata in pause uguali e ti mostra quanto manca alla prossima sigaretta. La versione di SmokeClock conta anche quelle che fumi e abbassa il numero giornaliero un po' ogni giorno: è questo che trasforma un timer sigarette in uno strumento per smettere. Timer sigarette, conta sigarette, timer per fumatori e timer per smettere di fumare indicano la stessa cosa.
Che cos'è la regola del 3-3-3 per la voglia di fumare?
La regola del 3-3-3 è un trucco per rimandare la voglia di fumare: quando arriva, aspetta 3 minuti, fai 3 respiri profondi e bevi 3 sorsi d'acqua. Quasi sempre la voglia raggiunge il picco e cala nel giro di pochi minuti, quindi rimandare spesso basta a farla passare senza accendere. Un timer sigarette automatizza lo stesso principio: invece di decidere sul momento, aspetti l'ora prevista, e molte sigarette programmate le salti perché la voglia nel frattempo è passata.
Quanto costa SmokeClock?
SmokeClock è un'app in abbonamento sull'App Store. Il timer, il piano di riduzione graduale, i soldi risparmiati e il widget nella schermata Home sono tutti inclusi; nell'app non c'è una versione base senza abbonamento. Il timer interattivo di questa pagina, invece, è gratis e non richiede installazione.
E se salto una sigaretta programmata?
Non succede niente di grave. Man mano che le pause si allungano è normale saltarne qualcuna: tocchi "Salta questo" e via. L'app conta solo quello che registri, quindi una sigaretta saltata vuol dire semplicemente che quel giorno hai fumato di meno, e i soldi risparmiati lo mostrano.
E se fumo una sigaretta in più?
Registrala. Se ne fumi una in anticipo, l'app ridistribuisce le altre sul resto della giornata. Se chiudi il giorno sopra il piano, la mattina dopo l'app ti chiede se ripetere il numero di ieri (la data dello stop si sposta di un giorno) o andare avanti come previsto. Uno scivolone ogni tanto è normale: conta l'andamento nel tempo, non il numero di un singolo giorno.
Posso usare il timer sigarette senza voler smettere?
Il timer di questa pagina sì: ti serve anche solo per dare una struttura all'abitudine, con un numero fisso di sigarette al giorno. Già questo spezza il fumo d'impulso. L'app invece è pensata per smettere: abbassa il limite un po' ogni giorno fino alla data dello stop che scegli tu, da 2 settimane a 4 mesi. Se vuoi andare piano, scegli una data lontana.
Funziona su Android?
Non ancora. Nel 2026 SmokeClock è solo per iPhone. Una versione per Android è in programma, ma non c'è ancora una data di uscita.
Esiste un timer sigarette per Apple Watch?
No. SmokeClock funziona su iPhone: il conto alla rovescia fino alla prossima sigaretta è nell'app e nel widget nella schermata Home, e se attivi le notifiche l'app ti avvisa quando è il momento.
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