Compteur de cigarettes et minuteur : espacez vos cigarettes, arrêtez progressivement
SmokeClock est un minuteur de cigarettes : il répartit chaque cigarette sur vos heures d’éveil et allonge automatiquement l’écart entre elles, un peu chaque jour, jusqu’à zéro. Il s’adresse à celles et ceux qui veulent réduire leur consommation sans arrêt brutal, et il fait les comptes à votre place.
Télécharger SmokeClockUne application qui vous dit quand fumer la prochaine cigarette
SmokeClock vous indique l’heure de votre prochaine cigarette. L’app part de votre consommation quotidienne et de vos heures d’éveil, répartit chaque cigarette de façon régulière, affiche un compte à rebours jusqu’à la suivante dans l’app et dans le widget de l’écran d’accueil, et allonge cet écart un peu chaque jour jusqu’à zéro. Vous fumez à l’heure prévue plutôt que sur un coup de tête, et c’est le planning qui fait baisser votre consommation.
Minuteur en ligne gratuit
Essayez le minuteur de cigarettes
Indiquez combien vous fumez : le minuteur calcule l’écart entre deux cigarettes et l’heure exacte de la prochaine. C’est le même calcul que celui de l’app sur iPhone, à ceci près que l’app garde le compte à rebours sur votre écran d’accueil et baisse le nombre de cigarettes un peu chaque jour.
Une cigarette toutes les
1 h 04 min
Prochaine cigarette à
00:00
Calcul en cours…
Planning du jour
L’app affiche ce compte à rebours dans l’app et dans le widget de l’écran d’accueil, et baisse votre nombre de cigarettes un peu chaque jour jusqu’à votre date d’arrêt.
Qu’est-ce qu’un minuteur de cigarettes ?
Un minuteur de cigarettes est une application qui vous dit exactement quand vous pouvez fumer la prochaine. Au lieu de fumer sur une impulsion, vous fumez à heure prévue. Le minuteur impose un écart fixe entre deux cigarettes : assez long pour casser l’enchaînement automatique qui fait fumer cigarette sur cigarette, assez court pour que le manque reste supportable.
La version la plus simple, c’est un minuteur de cuisine réglé sur 60 minutes entre deux cigarettes. SmokeClock fait la même chose, en mieux : il répartit vos cigarettes sur vos heures d’éveil, allonge l’écart un peu chaque jour pour faire baisser votre consommation, et garde la trace de chaque cigarette fumée pour que vous voyiez vos progrès.
Le principe reste celui du minuteur de cuisine, mais automatisé. Vous ne comptez plus. Vous ne décidez plus. Vous suivez le planning, et le planning se resserre tout seul.
Compteur de cigarettes, minuteur cigarette, minuteur anti-tabac : un seul outil
Cet outil porte beaucoup de noms. Un compteur de cigarettes note ce que vous fumez ; un minuteur de cigarettes décide quand vous avez droit à la suivante. Un minuteur anti-tabac ou un minuteur pour arrêter de fumer, c’est la même idée tournée vers l’objectif : allonger peu à peu l’écart, jusqu’à ce qu’il ne se referme plus.
Quel que soit le nom, SmokeClock fait le travail : il fixe l’intervalle entre deux cigarettes, affiche le compte à rebours jusqu’à la prochaine, enregistre ce que vous fumez vraiment et baisse le nombre quotidien pour vous un peu chaque jour, jusqu’à votre date d’arrêt. Pas besoin d’un compteur de cigarettes, d’un minuteur de cuisine et d’un calculateur d’économies séparés : tout tient dans une seule app.
Pourquoi espacer vos cigarettes aide à arrêter
Fumer, ce sont deux habitudes en une : une dépendance chimique à la nicotine, et un comportement déclenché par des moments précis, comme le premier café, la fin du repas, une tâche terminée ou le trajet en voiture. La plupart des conseils pour arrêter s’attaquent au côté chimique (arrêt brutal, patchs) et oublient le côté comportemental. C’est pour cela que tant de tentatives échouent : même quand le manque est soulagé, le cerveau attend toujours une cigarette aux moments clés, et un seul écart peut entraîner une rechute.
Un minuteur de cigarettes s’attaque directement au côté comportemental. En imposant un planning fixe, il coupe le lien entre le déclencheur et la cigarette. Vous finissez votre café, le minuteur affiche « prochaine cigarette dans 47 minutes », et le déclencheur se manifeste sans produire de cigarette. Après quelques jours, il s’affaiblit. Après quelques semaines, il s’efface.
En parallèle, comme votre consommation baisse progressivement (au lieu de tomber à zéro du jour au lendemain), votre taux de nicotine reste dans une zone supportable. Vous évitez le manque aigu. Le résultat : un chemin lent, presque banal, vers l’arrêt, qui vous épargne le bras de fer avec votre volonté.
Comment fonctionne le minuteur de SmokeClock
Trois étapes. Une fois réglée, l’app tourne en arrière-plan et vous n’y touchez que quand vous fumez.
Décrivez votre habitude
Indiquez combien de cigarettes vous fumez par jour, votre heure de réveil et votre heure de coucher. SmokeClock calcule l’écart entre deux cigarettes qui correspond à votre consommation actuelle.
Suivez le minuteur
Le widget de l’écran d’accueil affiche votre prochaine cigarette et le compte à rebours. Quand il arrive à zéro, vous fumez et vous l’enregistrez d’un geste, dans l’app, depuis le widget ou depuis la notification. Le minuteur suivant démarre.
Réduisez sans y penser
Chaque jour, SmokeClock baisse un peu votre plafond quotidien : plus vite au début, plus doucement vers la fin. L’écart entre deux cigarettes s’allonge jusqu’à zéro, à la date d’arrêt que vous avez choisie, entre 2 semaines et 4 mois plus tard.
Minuteur de cigarettes, arrêt brutal ou patchs ?
| Méthode | Réussite à long terme | Intensité du manque | Effort quotidien |
|---|---|---|---|
| Arrêt brutal | 3 à 5 % à 6-12 mois | Forte (pic aux jours 2 et 3) | Volonté permanente |
| Arrêt brutal + substituts nicotiniques | Environ 1,5 fois le taux sans aide | Moyenne | Poser un patch, mâcher une gomme |
| Minuteur de cigarettes (SmokeClock) | Non mesuré | Faible (étalée) | Un geste quand vous fumez |
Arrêt brutal : personnes qui arrêtent sans aide, Hughes et al. 2004, Addiction. Substituts nicotiniques : risque relatif de 1,55 par rapport à l’absence de substituts, revue Cochrane 2018. SmokeClock n’a pas été étudié dans un essai et n’a donc pas de taux de réussite propre. Une revue Cochrane de 2019 a montré que réduire de façon structurée avant d’arrêter fonctionne à peu près aussi bien qu’un arrêt brutal. Plus de détails dans l’article arrêt brutal ou progressif.
Combien de temps faut-il pour fumer une cigarette ?
Une cigarette standard se fume en 5 à 7 minutes environ. Six minutes, c’est le chiffre que retiennent la plupart des services de santé dans leurs calculs, et il vaut pour la plupart des marques : une cigarette se consume en 10 à 12 bouffées environ, à raison d’une bouffée toutes les 30 secondes à peu près. Les formats slim et longs durent une minute de plus ; une cigarette posée dans un cendrier se consume seule en 8 minutes environ.
Multipliez par votre consommation quotidienne et le chiffre devient gênant. À 20 cigarettes par jour, vous passez environ 2 heures par jour à fumer, 14 heures par semaine, et près de 30 jours complets par an. Une analyse de l’University College London publiée en 2025 estime le coût en espérance de vie à environ 20 minutes par cigarette : chacune vous coûte plus de temps qu’il n’en faut pour la fumer.
L’autre « temps de cigarette » qui compte, c’est le temps entre deux cigarettes. C’est cet écart que mesure un minuteur de cigarettes et que SmokeClock allonge. Divisez vos heures d’éveil par votre nombre de cigarettes et vous obtenez votre intervalle de départ : sur 16 heures d’éveil, 15 cigarettes font une toutes les 64 minutes, 10 cigarettes une toutes les 96 minutes, 30 cigarettes une toutes les 32 minutes. Entrez vos propres chiffres dans le minuteur ci-dessus pour voir votre écart, puis laissez l’app l’allonger un peu chaque jour.
5 à 7 min
pour fumer une cigarette
≈ 2 heures
par jour à 20 cigarettes
64 min
d’écart de départ à 15 par jour, sur 16 heures d’éveil
Ce que comprend SmokeClock
Compte à rebours en direct
Le temps restant avant votre prochaine cigarette, dans l’app et dans le widget de l’écran d’accueil (petit ou moyen format, trois styles au choix).
Planning automatique
L’app répartit vos cigarettes de façon régulière entre votre réveil et votre coucher. Vous n’avez qu’à indiquer votre consommation quotidienne.
Réduction quotidienne
Chaque jour, le plafond baisse un peu, selon une courbe qui atteint zéro à votre date d’arrêt. Le planning s’ajuste tout seul.
Rappels si vous le souhaitez
Une notification quand la prochaine cigarette est prévue, avec les boutons « Fumée » et « Passer celle-ci ». Ou coupez les notifications et regardez simplement le widget.
Suivi des économies
Indiquez le prix de votre paquet (environ 12,50 € en France, par exemple) et voyez l’argent économisé grimper à mesure que votre consommation baisse, avec le détail jour par jour.
Confidentiel par conception
Votre plan et votre historique restent sur votre iPhone. Pas de compte, pas de revente de données, pas de pistage entre applications. Seuls quelques événements d’usage anonymes, détaillés dans la politique de confidentialité.
Questions fréquentes
Existe-t-il une application qui indique quand fumer la prochaine cigarette ?
Oui. SmokeClock est une application iPhone qui vous dit quand vous pouvez fumer votre prochaine cigarette. Vous indiquez combien vous en fumez par jour et vos heures de réveil et de coucher. L’app répartit les cigarettes de façon régulière, affiche un compte à rebours jusqu’à la prochaine, dans l’app et dans le widget de l’écran d’accueil, et baisse un peu le nombre de cigarettes chaque jour jusqu’à zéro. iSmoke et Smoke Revoke, plus ancienne, affichent aussi un compte à rebours. La plupart des autres applications pour arrêter de fumer comptent seulement le temps écoulé depuis la dernière cigarette.
Quelles applications réduisent pour vous le nombre de cigarettes par jour ?
Les applications qui font baisser votre consommation selon un plan, au lieu de partir de votre date d’arrêt, sont notamment SmokeClock, Alive, iSmoke, SmokeLess, Smoke Revoke et le mode lent d’EasyQuit. Tabac info service, l’appli publique, propose aussi une réduction progressive. SmokeClock et iSmoke rythment la journée avec un compte à rebours ; Alive, SmokeLess et EasyQuit fonctionnent avec des limites quotidiennes. Le comparatif complet de 12 applications détaille tout cela.
Combien de temps attendre entre deux cigarettes pour arrêter ?
Partez de votre habitude actuelle, pas d’un idéal. Si vous fumez 15 cigarettes sur 16 heures d’éveil, cela fait environ une cigarette toutes les 64 minutes. Un minuteur de cigarettes vous tient à cet écart, puis l’allonge un peu chaque jour. Passer d’un coup à 3 ou 4 heures d’écart déclenche souvent les envies de fumer qui mènent à la rechute. Le minuteur interactif ci-dessus calcule votre écart de départ selon votre consommation et vos heures d’éveil.
Combien de temps faut-il pour fumer une cigarette ?
Environ 5 à 7 minutes pour une cigarette standard, et 6 minutes est le chiffre que retiennent la plupart des services de santé. À 20 cigarettes par jour, cela fait environ 2 heures passées à fumer, et une analyse de l’University College London publiée en 2025 estime que chaque cigarette coûte environ 20 minutes d’espérance de vie. Un minuteur de cigarettes agit de l’autre côté de ce chiffre : il ne raccourcit pas la cigarette, il allonge l’attente avant la suivante.
Qu’est-ce qu’un minuteur de cigarettes ?
Un minuteur de cigarettes est un compte à rebours entre deux cigarettes. Vous lui indiquez combien vous fumez par jour et quand vous êtes éveillé, il découpe la journée en intervalles égaux et affiche le temps restant avant la prochaine cigarette. La version de SmokeClock compte aussi ce que vous fumez et baisse un peu le nombre quotidien chaque jour : c’est ce qui transforme un simple minuteur en outil d’arrêt. Compteur de cigarettes, minuteur cigarette, minuteur anti-tabac : tous ces noms désignent la même chose.
Qu’est-ce que la règle des 3-3-3 contre les envies de fumer ?
La règle des 3-3-3 est une technique pour retarder une envie : quand elle arrive, attendez 3 minutes, respirez profondément 3 fois et buvez 3 gorgées d’eau. La plupart des envies culminent puis retombent en quelques minutes, donc retarder suffit souvent à les laisser passer sans cigarette. Un minuteur de cigarettes automatise ce principe : au lieu de décider sur le moment, vous attendez l’heure prévue, et beaucoup de cigarettes programmées sont passées parce que l’envie a déjà disparu.
Combien coûte SmokeClock ?
SmokeClock est une application avec abonnement sur l’App Store : 2,99 € par semaine, sans essai, ou 59,99 € une fois pour un accès à vie. Selon l’offre affichée, un abonnement annuel à 34,99 € avec 3 jours d’essai peut aussi être proposé. Le minuteur, le plan de réduction progressive, le suivi des économies et le widget sont tous inclus ; il n’existe pas de version limitée dans l’app. Le minuteur interactif de cette page, lui, est gratuit et ne demande aucune installation.
Et si je passe une cigarette prévue ?
Rien ne se dérègle. Quand une notification arrive, vous pouvez toucher « Passer celle-ci ». L’app compte uniquement ce que vous enregistrez : une cigarette passée, c’est simplement une cigarette de moins ce jour-là, et le suivi des économies en tient compte. Beaucoup de gens en passent naturellement quelques-unes à mesure que l’écart s’allonge.
Et si je fume une cigarette en plus, ou en avance ?
Enregistrez-la. Si vous fumez en avance, l’app répartit à nouveau les cigarettes restantes sur le reste de la journée, sans effacer vos progrès. Si la journée finit au-dessus du plan, l’app vous demande le lendemain matin si vous voulez refaire le même nombre que la veille (« Comme hier », votre date d’arrêt recule alors d’un jour) ou continuer le plan. Ce qui compte, c’est la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre d’un jour donné.
Puis-je utiliser le minuteur sans vouloir arrêter tout de suite ?
Oui. Le minuteur en ligne de cette page sert simplement à structurer votre habitude : il calcule un écart fixe, sans réduction. Dans l’app, vous choisissez votre date d’arrêt entre 2 semaines et 4 mois : avec une date lointaine, la baisse quotidienne reste très douce. Le simple fait de fumer à heure fixe casse déjà le réflexe de la cigarette impulsive.
L’application fonctionne-t-elle sur Android ?
Pas encore. En 2026, SmokeClock existe uniquement sur iPhone (iOS 17 ou plus récent). Une version Android est envisagée, sans date de sortie.
Existe-t-il un minuteur de cigarettes pour l’Apple Watch ?
SmokeClock n’a pas d’app Apple Watch. Le compte à rebours s’affiche dans l’app et dans le widget de l’écran d’accueil de l’iPhone, en petit ou moyen format, et vous pouvez enregistrer une cigarette directement depuis le widget.
Lancez votre minuteur de cigarettes dès aujourd’hui
Sur l’App Store, sans compte. Le minuteur tourne en arrière-plan : vous fumez simplement quand il vous le dit.
Télécharger dans l’App Store