Zigaretten-Timer: Wann ist deine nächste Zigarette?
SmokeClock ist ein Zigaretten-Timer, der jede Zigarette über deine Wachstunden verteilt und die Abstände zwischen ihnen automatisch verlängert, jeden Tag ein wenig, bis du bei null bist. Er ist für Menschen gemacht, die ihre Tageszahl senken wollen, ohne von heute auf morgen aufzuhören, und er zählt für dich mit. Den Rechner unten kannst du sofort und kostenlos im Browser ausprobieren.
SmokeClock ladenEine App, die dir sagt, wann du die nächste Zigarette rauchen kannst
SmokeClock sagt dir, wann deine nächste Zigarette dran ist. Die App nimmt deine Tageszahl und deine Wachzeiten, verteilt jede Zigarette gleichmäßig, zeigt in der App und im Widget auf dem Home-Bildschirm deines iPhones einen Live-Countdown bis zur nächsten und verlängert diesen Abstand jeden Tag ein wenig, bis die Zahl null erreicht. Du rauchst nach Plan statt aus dem Impuls heraus, und der Plan übernimmt das Reduzieren für dich.
Zigaretten-Timer
Probier den Zigaretten-Timer jetzt aus
Gib ein, wie viel du rauchst, und SmokeClock rechnet dir den Abstand zwischen deinen Zigaretten und die genaue Uhrzeit der nächsten aus. Das ist dieselbe Rechnung, die die App auf deinem iPhone macht, nur dass die App den Countdown live hält und deine Zahl jeden Tag ein wenig für dich senkt.
Eine Zigarette alle
1 Std. 04 Min.
Nächste Zigarette erlaubt um
-:-
…
Heutiger Plan
Die App zeigt diesen Countdown in der App und im Widget auf deinem Home-Bildschirm und senkt deine Tageszahl jeden Tag ein wenig, bis zu deinem Rauchfrei-Datum.
Was ist ein Zigaretten-Timer?
Ein Zigaretten-Timer ist eine App, die dir genau sagt, wann deine nächste Zigarette erlaubt ist. Statt aus dem Impuls heraus zu rauchen, rauchst du nach Plan. Der Timer hält einen festen Abstand zwischen zwei Zigaretten ein: lang genug, um die Gewohnheitsschleife zu durchbrechen, die das Rauchen Zigarette an Zigarette antreibt, und kurz genug, damit der Entzug beherrschbar bleibt.
Die einfache Version eines Zigaretten-Timers ist ein Küchenwecker, der zum Beispiel auf 60 Minuten zwischen zwei Zigaretten gestellt ist. SmokeClock macht dasselbe, nur besser: Die App verteilt deine Zigaretten gleichmäßig über deine Wachstunden, verlängert den Abstand jeden Tag ein wenig, um deine Tageszahl zu senken, und hält jede Zigarette fest, die du rauchst, damit du deinen Fortschritt siehst.
Das Ergebnis ist dasselbe wie beim Küchenwecker, aber automatisch. Du hörst auf zu zählen. Du hörst auf zu entscheiden. Du folgst einfach dem Plan, und der Plan wird von selbst strenger.
Zigaretten-Timer, Rauch-Timer, Rauchfrei-Rechner: dasselbe Werkzeug
Menschen suchen dieses Werkzeug unter vielen Namen. Ein Zigaretten-Timer und ein Rauch-Timer sind dasselbe: ein Timer, der bestimmt, wann du deine nächste Zigarette rauchen darfst. Ein Rauchstopp-Timer ist dieselbe Idee mit Blick aufs Ziel: den Abstand nach und nach verlängern, bis er nie mehr endet. Ein Rauchfrei-Rechner rechnet meist aus, wie viel Geld und Zeit du sparst, und auch das übernimmt SmokeClock.
Wie auch immer du es nennst, SmokeClock erledigt die Aufgabe: Die App legt den Abstand zwischen den Zigaretten fest, zählt bis zur nächsten herunter, erfasst, was du wirklich rauchst, und senkt die Tageszahl jeden Tag ein wenig für dich, bis zu deinem Rauchfrei-Datum. Du brauchst keinen eigenen Zigarettenzähler, keinen Küchenwecker und keinen Sparrechner. Alles steckt in einer App.
Warum ein Zeitplan für deine Zigaretten beim Aufhören hilft
Rauchen sind zwei Gewohnheiten in einer: eine körperliche Abhängigkeit vom Nikotin und ein Verhaltensmuster, das von bestimmten Momenten ausgelöst wird, dem ersten Kaffee, dem Ende einer Mahlzeit, einer erledigten Aufgabe, dem Einsteigen ins Auto. Die meisten Ratschläge zum Rauchstopp gehen gegen die körperliche Seite vor (kalter Entzug, Nikotinpflaster) und übersehen die Gewohnheit. Deshalb scheitern so viele Versuche: Selbst wenn der Entzug mit Medikamenten gedämpft wird, erwartet das Gehirn in den Auslöser-Momenten weiterhin eine Zigarette, und ein Ausrutscher wird zum Rückfall.
Ein Zigaretten-Timer geht direkt gegen die Gewohnheit vor. Durch den festen Zeitplan löst er die Verbindung zwischen Auslöser und Zigarette. Du trinkst deinen Kaffee aus, der Timer sagt „nächste Zigarette in 47 Minuten“, und der Auslöser verpufft ohne Zigarette. Ein paar Tage so, und der Auslöser wird schwächer. Ein paar Wochen so, und er verblasst.
Gleichzeitig hält der Timer deinen Nikotinspiegel in einem beherrschbaren Bereich, weil er deine Tageszahl schrittweise senkt, statt sie über Nacht auf null zu setzen. Du gerätst nie in einen akuten Entzug. Das Ergebnis ist ein langsamer, fast langweiliger Weg zum Rauchstopp, der den Kampf um Willenskraft komplett umgeht.
So funktioniert der Zigaretten-Timer von SmokeClock
Drei Schritte. Ist alles eingerichtet, läuft die App im Hintergrund, und du brauchst sie nur, wenn du rauchst.
Sag der App, wie du rauchst
Gib ein, wie viele Zigaretten du am Tag rauchst, wann du aufstehst und wann du schlafen gehst. SmokeClock berechnet den Abstand zwischen den Zigaretten, der zu deinem jetzigen Konsum passt.
Folge dem Timer
Das Widget auf dem Home-Bildschirm zeigt deine nächste geplante Zigarette und einen Live-Countdown. Wenn der Timer abgelaufen ist, rauchst du. Du erfasst sie mit einem Tipp. Der nächste Timer startet.
Automatisch reduzieren
Jeden Tag senkt SmokeClock dein Tageslimit ein wenig: am Anfang schneller, gegen Ende sanfter. Der Abstand zwischen den Zigaretten wird länger, bis du an deinem Rauchfrei-Datum bei null bist, das du zwischen 2 Wochen und 4 Monaten im Voraus wählst.
Zigaretten-Timer, kalter Entzug oder Pflaster?
| Methode | Langfristiger Erfolg | Stärke des Entzugs | Aufwand pro Tag |
|---|---|---|---|
| Kalter Entzug | 3 bis 5 % nach 6 bis 12 Monaten | Hoch (Höhepunkt an Tag 2 bis 3) | Ständige Willenskraft |
| Kalter Entzug + Nikotinersatz | Etwa das 1,5-Fache ohne Hilfsmittel | Mittel | Pflaster kleben, Kaugummi kauen |
| Zigaretten-Timer (SmokeClock) | Nicht gemessen | Niedrig (verteilt) | Tippen, wenn du rauchst |
Kalter Entzug: Rauchstopp ohne Hilfe, Hughes et al. 2004, Addiction. Nikotinersatz: relatives Risiko 1,55 gegenüber keinem Nikotinersatz, Cochrane-Review 2018. SmokeClock wurde nicht in einer Studie untersucht und hat daher keine eigene Erfolgsquote. Ein Cochrane-Review von 2019 zeigt, dass eine strukturierte Reduktion vor dem Rauchstopp etwa genauso gut wirkt wie sofortiges Aufhören. Mehr dazu im Artikel kalter Entzug oder schrittweise Reduktion.
Wie lange dauert es, eine Zigarette zu rauchen?
Eine normale Zigarette in King-Size ist in etwa 5 bis 7 Minuten geraucht. Die meisten Gesundheitsdienste rechnen mit 6 Minuten, und das passt für die meisten Marken: Eine Zigarette brennt in etwa 10 bis 12 Zügen herunter, mit einem Zug alle 30 Sekunden oder so. Slim- und 100-mm-Formate dauern eine Minute länger, und eine Zigarette, die im Aschenbecher liegen bleibt, ist nach etwa 8 Minuten von allein abgebrannt.
Rechnest du das mit deiner Tageszahl hoch, wird die Zahl unangenehm. Bei 20 Zigaretten am Tag verbringst du rund 2 Stunden täglich mit Rauchen, 14 Stunden pro Woche und etwa 30 ganze Tage im Jahr. Eine Auswertung des University College London von 2025 beziffert die Kosten an Lebenserwartung auf etwa 20 Minuten pro Zigarette. Jede kostet dich also mehr Zeit, als sie zum Rauchen braucht.
Die andere „Zigarettenzeit“, die zählt, ist die Zeit zwischen zwei Zigaretten. Diesen Abstand misst ein Zigaretten-Timer, und genau ihn verlängert SmokeClock. Teil deine Wachstunden durch deine Tageszahl, und du hast deinen Startabstand: 16 Wachstunden und 15 Zigaretten sind eine alle 64 Minuten, 10 am Tag eine alle 96 Minuten, 30 am Tag eine alle 32 Minuten. Gib oben deine eigenen Zahlen in den Timer ein, um deinen Abstand zu sehen, und lass die App ihn dann jeden Tag ein wenig verlängern.
5 bis 7 Min.
für eine Zigarette
ca. 2 Stunden
pro Tag bei 20 Zigaretten
64 Min.
Startabstand bei 15 am Tag und 16 Wachstunden
Was in SmokeClock steckt
Live-Countdown
Ein Countdown bis zu deiner nächsten geplanten Zigarette, in der App und im Widget auf deinem Home-Bildschirm.
Automatischer Zeitplan
Die App verteilt deine Zigaretten gleichmäßig über deine Wachstunden. Außer deiner Tageszahl musst du nichts einrichten.
Tägliche Reduktion
Jeden Tag sinkt dein Limit ein wenig, entlang einer Kurve, die an deinem Rauchfrei-Datum null erreicht. Der Plan passt sich selbst an, du musst nichts tun.
Mitteilungen nach Wunsch
Lass dich benachrichtigen, wenn die nächste Zigarette erlaubt ist, und tippe direkt auf „Geraucht“ oder „Diesen überspringen“. Oder schalte die Mitteilungen aus und schau einfach aufs Widget.
Live-Sparzähler
Gib deinen Preis pro Packung ein und sieh zu, wie die gesparte Summe in Echtzeit wächst, während deine Tageszahl sinkt.
Datenschutz eingebaut
Plan und Verlauf bleiben auf deinem iPhone. Kein Konto, keine Datenhändler, kein App-übergreifendes Tracking. Nur begrenzte anonyme Nutzungsereignisse, beschrieben in der Datenschutzerklärung.
Häufige Fragen
Gibt es eine App, die mir sagt, wann ich die nächste Zigarette rauchen darf?
Ja. SmokeClock ist eine iPhone-App, die dir sagt, wann deine nächste Zigarette dran ist. Du gibst ein, wie viele du am Tag rauchst und wann du wach bist. Die App verteilt die Zigaretten gleichmäßig, zeigt dir in der App und im Widget auf dem Home-Bildschirm einen Live-Countdown bis zur nächsten und senkt dein Tageslimit jeden Tag ein wenig, bis du bei null bist. Die meisten anderen Rauchfrei-Apps zählen nur die Zeit seit deiner letzten Zigarette.
Welche Rauchfrei-Apps senken die Zahl der Zigaretten pro Tag für dich?
Apps, die deine Tageszahl nach einem Plan senken, statt erst an deinem Rauchfrei-Datum anzufangen, sind selten. Dazu gehören SmokeClock sowie international Apps wie iSmoke, Alive, SmokeLess, Smoke Revoke und der langsame Modus von EasyQuit. SmokeClock und iSmoke takten den Tag mit einem Countdown, Alive, SmokeLess und EasyQuit arbeiten mit Tageslimits. Die wichtigsten Apps im deutschen App Store vergleicht unser Rauchfrei-App Vergleich.
Wie lange sollte ich zwischen zwei Zigaretten warten, um aufzuhören?
Fang bei deiner jetzigen Gewohnheit an, nicht bei einem Ideal. Wenn du 15 Zigaretten über 16 Wachstunden rauchst, ist das ungefähr eine alle 64 Minuten. Ein Zigaretten-Timer hält dich an diesen Abstand und verlängert ihn dann jeden Tag ein wenig. Wer direkt auf 3 oder 4 Stunden Abstand springen will, löst meist genau das Verlangen aus, das zum Rückfall führt. Der Timer oben zeigt dir deinen persönlichen Startabstand, berechnet aus deiner Tageszahl und deinen Wachzeiten.
Wie lange dauert es, eine Zigarette zu rauchen?
Etwa 5 bis 7 Minuten für eine normale Zigarette in King-Size, wobei die meisten Gesundheitsdienste mit 6 Minuten rechnen. Bei 20 am Tag sind das rund 2 Stunden Rauchen, und eine Auswertung des University College London von 2025 schätzt, dass jede Zigarette etwa 20 Minuten Lebenserwartung kostet. Ein Zigaretten-Timer setzt auf der anderen Seite an: Er verkürzt nicht die Zigarette, er verlängert die Wartezeit bis zur nächsten.
Was ist ein Zigaretten-Timer?
Ein Zigaretten-Timer ist ein Countdown zwischen zwei Zigaretten. Du sagst ihm, wie viele du am Tag rauchst und wann du wach bist, er teilt den Tag in gleiche Abstände und zeigt einen Live-Countdown bis zur nächsten erlaubten Zigarette. Die Version von SmokeClock zählt außerdem mit, was du rauchst, und senkt die Tageszahl jeden Tag ein wenig. Genau das macht aus einem Zigaretten-Timer ein Werkzeug zum Aufhören. Zigaretten-Timer, Rauch-Timer und Rauchstopp-Timer meinen alle dasselbe.
Was ist die 3-3-3-Regel bei Rauchverlangen?
Die 3-3-3-Regel ist ein Trick, um Verlangen aufzuschieben: Wenn es kommt, wartest du 3 Minuten, atmest 3-mal tief durch und trinkst 3 Schlucke Wasser. Das meiste Verlangen erreicht in wenigen Minuten seinen Höhepunkt und klingt dann ab, Aufschieben heißt also oft, dass der Drang ohne Zigarette vorbeigeht. Ein Zigaretten-Timer automatisiert dasselbe Prinzip: Statt im Moment zu entscheiden, wartest du auf die geplante Zeit, und viele geplante Zigaretten fallen weg, weil das Verlangen dann schon verschwunden ist.
Was kostet SmokeClock?
SmokeClock ist eine App mit Abo im App Store: in Deutschland 2,99 € pro Woche oder 59,99 € einmalig für lebenslangen Zugang. Zigaretten-Timer, Reduktionsplan, Sparzähler und Widget für den Home-Bildschirm sind alle enthalten, eine eigene Gratis-Stufe in der App gibt es nicht. Der Timer auf dieser Seite ist kostenlos und braucht keine Installation.
Was, wenn ich eine geplante Zigarette auslasse?
Dann passiert nichts Schlimmes. Viele lassen mit wachsenden Abständen ganz von selbst 1 bis 3 geplante Zigaretten am Tag aus. Die App zählt nur, was du wirklich erfasst. Ausgelassene Zigaretten heißen einfach, dass du an diesem Tag weniger geraucht hast, und der Sparzähler zeigt das an.
Was, wenn ich eine Zigarette mehr rauche?
Erfasse sie. Rauchst du eine früher, verteilt SmokeClock den Rest des Tages neu. Warst du an einem Tag über dem Plan, fragt dich die App am nächsten Morgen, ob du die Zahl von gestern wiederholen willst (dein Rauchfrei-Datum verschiebt sich dann um einen Tag) oder weitermachst. Gelegentliche Überschreitungen sind normal, und der Plan ist dafür gemacht. Es zählt der Trend über Wochen, nicht die Zahl an einem einzelnen Tag.
Kann ich den Zigaretten-Timer nutzen, ohne gleich aufhören zu wollen?
Der Timer auf dieser Seite zeigt dir deinen Zeitplan, ohne dass du dich zu etwas verpflichtest. Schon ein fester Takt, ganz ohne Reduktion, durchbricht das Rauchen aus dem Impuls heraus. In der App hat jeder Plan ein Rauchfrei-Datum, das du selbst wählst, zwischen 2 Wochen und 4 Monaten. Wer es langsam angehen will, wählt einfach ein späteres Datum.
Gibt es SmokeClock für Android?
Noch nicht. SmokeClock gibt es nur fürs iPhone (ab iOS 17).
Gibt es einen Zigaretten-Timer für die Apple Watch?
Nein. SmokeClock läuft auf dem iPhone, und dein Timer ist in der App und im Widget auf dem Home-Bildschirm (klein oder mittel) zu sehen. Mitteilungen erinnern dich an jeden Slot, und du kannst direkt aus der Mitteilung oder dem Widget erfassen.
Mehr Apps im direkten Vergleich: Rauchfrei-App Vergleich 2026.
Starte deinen Zigaretten-Timer noch heute
Im App Store. Kein Konto. Der Timer läuft im Hintergrund, und du rauchst nur, wenn er es dir sagt.
Laden im App Store