3 Wochen rauchfrei: warum das Verlangen noch kommt und was du tun kannst
Du bist in Woche 3, 25 % der ersten 3 Monate sind geschafft
In Woche 3 ist die körperliche Nikotinabhängigkeit weitgehend überwunden. Trotzdem kann der Drang noch stark sein, nicht weil dein Körper Nikotin braucht, sondern weil dein Gehirn tief verwurzelte Gewohnheiten rund ums Rauchen hat. Das ist die psychische Phase des Rauchstopps, und sie braucht eine andere Strategie als der Kampf gegen den körperlichen Entzug.
Körperliche Veränderungen in Woche 3
Bessere Lungenfunktion
Die Atemkapazität nimmt weiter zu. Vielen fällt Sport jetzt spürbar leichter.
Weniger Husten
Der verstärkte Husten aus Woche 2 lässt meist nach, während sich die Lunge reinigt.
Mehr Energie
Viele Ex-Raucher fühlen sich in Woche 3 energiegeladener, weil Sauerstoffversorgung und Durchblutung besser werden.
Bessere Haut
Die bessere Durchblutung zeigt sich langsam an Hautfarbe und Hautbild.
Typische Herausforderungen in dieser Woche
Psychisches Verlangen
Es wird von Situationen, Gefühlen und Erinnerungen ausgelöst, nicht vom Bedarf an Nikotin. Es fühlt sich genauso echt an, ist aber reine Gewohnheit.
Leichtsinn
Wenn es dir besser geht, denkst du vielleicht: „Eine schadet nicht.“ Oft schadet sie doch, denn die Nikotinabhängigkeit kann sich schnell wieder festsetzen.
Gesellschaft
Unter Rauchern zu sein wird zum großen Auslöser. Mach dir einen Plan, bevor du in Situationen gehst, in denen andere rauchen.
SmokeClock-Tipp für Woche 3
Wenn das Verlangen kommt, benenne, was es ausgelöst hat. Stress? Gruppendruck? Eine bestimmte Tageszeit? Wer den Auslöser erkennt, hat Macht über ihn und sieht, dass er psychisch ist, nicht körperlich.
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