3 settimane senza fumare: perché la voglia c'è ancora e cosa fare
Sei alla settimana 3, al 25% dei primi 3 mesi
Alla terza settimana la dipendenza fisica dalla nicotina è in gran parte risolta. Ma potresti avere ancora impulsi forti, non perché il corpo abbia bisogno di nicotina, ma perché il cervello ha abitudini molto radicate legate al fumo. È la fase psicologica dello smettere, e richiede una strategia diversa rispetto alla lotta contro l'astinenza fisica. Come si collega alle altre fasi per smettere di fumare, e quale è di solito la più difficile, lo spieghiamo in un articolo a parte.
I cambiamenti fisici della settimana 3
Polmoni che funzionano meglio
La capacità respiratoria continua ad aumentare. Per molte persone fare sport diventa molto più facile.
Meno tosse
L'aumento iniziale della tosse della seconda settimana di solito inizia a calare man mano che i polmoni si ripuliscono.
Più energia
Molti ex fumatori si sentono più energici alla terza settimana, grazie a più ossigeno e a una circolazione migliore.
Pelle più sana
Il flusso sanguigno migliore inizia a farsi vedere nel colore e nella consistenza della pelle.
Le difficoltà più comuni di questa settimana
Voglia psicologica
Nasce da situazioni, emozioni e ricordi, non dal bisogno di nicotina. Sembra altrettanto reale, ma è del tutto comportamentale.
Troppa sicurezza
Sentirsi meglio può portare a pensare: «una sola non mi farà male». Spesso invece sì: la dipendenza dalla nicotina può tornare in fretta.
Situazioni sociali
Stare con chi fuma diventa un fattore scatenante importante. Prepara un piano prima di andare dove altri fumano.
Il consiglio di SmokeClock per la settimana 3
Quando arriva la voglia, dai un nome a ciò che l'ha accesa. Stress? Pressione degli amici? Un certo momento della giornata? Riconoscere il fattore scatenante ti dà potere su di esso, e ti dimostra che è psicologico, non fisico.
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