2 Wochen rauchfrei: das Schwerste liegt hinter dir
Du bist in Woche 2, 17 % der ersten 3 Monate sind geschafft
Zu Beginn von Woche 2 ist die Spitze des Entzugs vorbei. Das Verlangen ist noch da, wird aber kürzer und leichter zu beherrschen. Viele merken, dass sie mehr husten. Das ist ein gutes Zeichen, kein schlechtes: Die Lunge räumt Teer und Schmutz aus vielen Jahren aus, und die Atemwege beginnen sich zu erholen.
Körperliche Veränderungen in Woche 2
Bessere Durchblutung
Die Durchblutung verbessert sich weiter, und Bewegung fühlt sich leichter an.
Die Lunge erholt sich
Die Flimmerhärchen (winzige Härchen in den Atemwegen) wachsen nach und befördern Schleim hinaus. Der Husten ist eine Folge dieser Heilung.
Besserer Geschmack und Geruch
Die meisten Ex-Raucher schmecken bis zum Ende von Woche 2 deutlich mehr.
Weniger Entzugserscheinungen
Reizbarkeit, Unruhe und Kopfschmerzen sollten spürbar schwächer sein als in Woche 1.
Typische Herausforderungen in dieser Woche
Gewohnheitsauslöser
Der körperliche Entzug lässt nach, aber jetzt merkst du die psychischen Auslöser: Kaffee, Autofahren, Stress. Das ist normal.
Mehr Appetit
Nikotin dämpft den Appetit. Ohne Nikotin steigt der Hunger. Gesunde Snacks und regelmäßige Mahlzeiten helfen.
Verlangen aus Langeweile
Ohne den Griff zur Zigarette können leere Momente den Drang auslösen. Ersetz die Gewohnheit durch etwas anderes.
SmokeClock-Tipp für Woche 2
Finde die 2 bis 3 Situationen, in denen du am meisten Lust auf eine Zigarette hast (Kaffee? nach dem Abendessen?). Plan für jede eine konkrete Ersatzhandlung, bevor der Moment kommt.
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