1 mes sin fumar: los beneficios de tu primer mes sin humo
Estás en la semana 4, el 33 % de los 3 primeros meses
Llegar a un mes sin fumar es un gran logro, y a estas alturas los beneficios se pueden medir, no son solo promesas. Estadísticamente, llegar a los 30 días aumenta muchísimo tus posibilidades de éxito a largo plazo. Tu cuerpo ha hecho progresos reales y medibles, y los patrones psicológicos del hábito empiezan a debilitarse. Es el momento de reconocer lo que has avanzado sin bajar la guardia ante los desencadenantes.
Cambios físicos en la semana 4
Función pulmonar
La capacidad pulmonar ha mejorado hasta un 30 % respecto a cuando fumabas a diario.
Sistema cardiovascular
Tu riesgo de infarto ya ha empezado a bajar.
Sistema inmunitario
Tus defensas se refuerzan a medida que disminuye la carga tóxica de los cigarrillos.
Dinero ahorrado
Un mes sin comprar tabaco ya es un ahorro considerable; el contador de ahorro de SmokeClock te muestra la cifra exacta.
Retos habituales esta semana
Exceso de confianza
Es un momento típico de recaída. «Ya he demostrado que puedo dejarlo, así que un cigarrillo no pasa nada». Uno suele convertirse en muchos.
Ganas de fumar por estrés
Un momento de mucho estrés puede despertar ganas fuertes incluso semanas después de dejarlo. Ten preparada una forma de afrontarlo que no pase por fumar.
Miedo a engordar
Mucha gente sigue con más apetito. El ejercicio regular y comer con atención ayudan sin añadir estrés.
Consejo de SmokeClock para la semana 4
Celebra tu primer mes, pero no lo uses como excusa para «ponerte a prueba» con un cigarrillo. El riesgo de recaer del todo en esta fase es real. Mejor calcula cuánto has ahorrado y dedícalo a algo que valga la pena.
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Lecturas para la semana 4
Guías a fondo sobre lo que pasa en tu cuerpo y cómo llevarlo.