禁煙1か月
禁煙1か月：タバコをやめて1か月で得られる効果
1週目 12週目（3か月）
いまは4週目。最初の3か月の33%まで来ています
タバコを吸わずに1か月を迎えたのは大きな達成です。この時点のメリットは、約束ではなく、実際に測れるものです。統計的に見ても、30日続けられると長く禁煙を続けられる見込みは大きく高まります。体ははっきりと回復し、心理的な習慣のパターンも弱まり始めています。これまでの進歩を認めつつ、きっかけには引き続き注意しておきたい時期です。
4週目の体の変化
肺の機能
毎日吸っていたころと比べて、肺の働きがよくなっています。
心臓と血管
心臓発作のリスクはすでに下がり始めています。
免疫
タバコによる有害物質の負担が減り、免疫の働きが強まっています。
節約したお金
1か月タバコを買わなければ、かなりの金額になります。SmokeClockでは、節約した金額を正確に確認できます。
この週によくある悩み
過信
再喫煙が起こりやすいポイントです。「やめられると証明できたから、1本くらい平気」。その1本が、たいてい何本にもなります。
ストレスによる吸いたい気持ち
大きなストレスがあると、やめて何週間たっていても強く吸いたくなることがあります。タバコ以外の対処法を用意しておきましょう。
体重の心配
まだ食欲が増えたままの人も多くいます。適度な運動と、食べ方を意識することが、ストレスを増やさずに役立ちます。
4週目のSmokeClockからのヒント
1か月の節目はお祝いしましょう。ただし、それを口実に1本吸って自分を「試す」のはやめてください。この時期に完全に元に戻ってしまうリスクは本物です。代わりに、節約した金額を計算して、意味のあることに使いましょう。
SmokeClockをダウンロード4週目に読みたい記事
体の中で起きていることと、その乗り切り方を詳しく解説したガイドです。