Cosa succede quando smetti di fumare, giorno per giorno: dal giorno 1 al giorno 30

Giorno 1 senza fumare

Il giorno 1 molte persone notano agitazione e un richiamo verso i momenti che prima occupava la sigaretta, spesso qualche ora dopo l'ultima. Secondo l'NHS, 20 minuti dopo aver smesso il battito inizia a tornare normale, ed entro 8 ore l'ossigeno si sta riprendendo mentre il monossido di carbonio nel sangue è calato di circa la metà. Secondo il CDC la nicotina nel sangue scende a zero entro 24 ore. La voglia di fumare è normale. L'NHS dice che una singola voglia dura fino a circa 15 minuti, quindi una breve distrazione già pronta funziona meglio che aspettare di sentirti pronto. Cambia apposta una routine: il caffè su un'altra sedia, una passeggiata dopo i pasti, un bicchiere d'acqua dove prima stava il pacchetto. Superare il giorno 1 grazie alla decisione presa ieri è frequente. L'astinenza più forte di solito deve ancora arrivare.

Giorno 3 senza fumare

Il giorno 3 è quello che molte persone chiamano il più difficile. A questo punto la linea del tempo dell'NHS ha superato le 48 ore, quando il monossido di carbonio è sceso al livello di chi non fuma e gusto e olfatto migliorano, e le 72 ore, quando i bronchi iniziano a rilassarsi e respirare può sembrare più facile. Nella stessa finestra l'astinenza si fa sentire di più. Molte persone notano irritabilità, nervosismo, difficoltà di concentrazione, più appetito e una voglia che arriva a ondate. L'NHS li definisce sintomi comuni dell'astinenza da nicotina e dice che sono temporanei. Tieni la giornata leggera: vai a dormire prima del solito, evita l'alcol e usa sempre la stessa breve distrazione ogni volta che arriva la voglia. Con un piano graduale questo punto è un passo più piccolo, e le stesse sensazioni tendono a essere più lievi. CDC e NHS descrivono un picco proprio in questa finestra. Il giorno 3 è il punto più alto della prima fase. Come si inserisce nel percorso intero, e quando di solito diventa più facile, lo spieghiamo nelle fasi per smettere di fumare e la fase più difficile.

Giorno 5 senza fumare

Molte persone notano che il giorno 5 è fisicamente più facile del giorno 3, ma che è più facile ricadere, per un motivo diverso. La punta dell'astinenza spesso ha iniziato ad attenuarsi. Può comparire tosse o più catarro mentre i polmoni eliminano il muco. L'NHS dice che può succedere e che è un processo di pulizia temporaneo. Quello che fa inciampare il giorno 5 di solito è una birra, una telefonata stressante o qualcuno che ti offre una sigaretta, una volta passata la sensazione di emergenza del giorno 3. Organizza la giornata come se la voglia dovesse arrivare in un vecchio momento a rischio, perché per molte persone arriva davvero. Una sola sigaretta può restare una sola sigaretta. Secondo il CDC il monossido di carbonio nel sangue raggiunge in pochi giorni il livello di chi non fuma.

Giorno 10 senza fumare

Al giorno 10 molte persone notano che la voglia è più breve e legata a luoghi e abitudini: l'auto, il caffè, la fine di un pasto. Secondo l'NHS i sintomi di astinenza come il nervosismo sono temporanei, e una parte della voglia nasce dalle routine più che dalla nicotina rimasta nel corpo. Secondo il CDC tosse e fiato corto diminuiscono nell'arco di 1-12 mesi, quindi il giorno 10 è presto per quel cambiamento. Quello che le persone raccontano invece è un po' più di fiato sulle scale e meno minuti persi dietro alla voglia. La tosse può durare mentre le vie respiratorie si ripuliscono, cosa che l'NHS descrive come i polmoni che espellono il muco. Mantieni le routine che hai iniziato il giorno 1. Questa settimana è nella pagina una settimana senza fumare, e i traguardi più lunghi sono nell'articolo sui benefici di smettere di fumare.

Giorno 14 senza fumare

Dopo due settimane molte persone notano che intere parti della giornata passano senza pensare alla sigaretta, finché una situazione precisa non la riporta in mente. È coerente con quello che descrive l'NHS: una parte della voglia è il corpo che si adatta, un'altra sono le abitudini. I cambiamenti della circolazione che l'NHS colloca tra la seconda e la dodicesima settimana stanno appena iniziando, quindi il giorno 14 è all'inizio di quella finestra. Quello che molte persone notano è una voglia più breve, spesso sparita entro i 15 minuti indicati dall'NHS. Caffè, guida, stress e stare con chi fuma sono i fattori scatenanti più comuni. Dai a ognuno un sostituto che hai già provato. Se tosse o catarro ci sono ancora, l'NHS dice che all'inizio questa pulizia può essere fastidiosa e che sono le vie respiratorie che si ripuliscono. Questo tratto corrisponde a 2 settimane senza fumare.

Giorno 30 senza fumare

Molte persone notano che il giorno 30 sembra meno un'emergenza e più una routine in cui le sigarette non ci sono. La voglia si presenta ancora, di solito con l'alcol, lo stress o in un posto preciso, ma è breve rispetto al giorno 3. Secondo il CDC tosse e fiato corto diminuiscono nell'arco di 1-12 mesi, quindi il giorno 30 è l'inizio di quella finestra. L'NHS colloca il miglioramento della circolazione tra la seconda e la dodicesima settimana. Il cibo spesso ha un sapore diverso rispetto al giorno 1, coerente con il cambiamento di gusto e olfatto che l'NHS descrive dalle 48 ore in poi. Alcuni sintomi possono esserci ancora: l'NHS dice che avere alti e bassi nelle prime settimane è comune. I mesi e gli anni dopo questo punto sono nell'articolo sui benefici di smettere di fumare.

Domande frequenti

Fonti

1. What could happen when you quit smoking , NHS Better Health
2. Benefits of Quitting Smoking , U.S. Centers for Disease Control and Prevention