1 Woche rauchfrei: was in deiner ersten Woche passiert
Du bist in Woche 1, 8 % der ersten 3 Monate sind geschafft
Die erste Woche nach dem Rauchstopp ist die heftigste, und genau hier kommen auch die ersten echten Vorteile: Das Nikotin ist abgebaut, der Sauerstoff wieder normal, Geschmack und Geruch kehren zurück. Der Nikotinspiegel im Blut fällt steil ab, die Entzugserscheinungen erreichen ihren Höhepunkt, und das Verlangen kann überwältigend wirken. Wenn du verstehst, was dein Körper gerade durchmacht, werden diese Tage leichter, und zu wissen, dass es nach Tag 3 deutlich einfacher wird, hilft dir durchzuhalten.
Körperliche Veränderungen in Woche 1
20 Minuten
Blutdruck und Puls beginnen sich zu normalisieren.
8 bis 12 Stunden
Das Kohlenmonoxid in deinem Blut sinkt auf normale Werte, und der Sauerstoffgehalt steigt.
24 bis 48 Stunden
Das Nikotin ist fast vollständig aus deinem Körper verschwunden. Hier ist das Verlangen am stärksten.
48 bis 72 Stunden
Die Nervenenden beginnen sich zu erholen. Geruchs- und Geschmackssinn kehren zurück.
Tag 3 bis 7
Der Entzug erreicht seinen Höhepunkt und lässt dann nach. Vielleicht musst du mehr husten, weil die Lunge beginnt, Schleim loszuwerden.
Typische Herausforderungen in dieser Woche
Starkes Verlangen
Jeder Anfall dauert nur 3 bis 5 Minuten. Überbrück ihn mit Wasser, einem kurzen Spaziergang oder tiefem Durchatmen.
Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
Völlig normal, während dein Gehirn seinen Dopaminhaushalt neu einstellt. Warn die Menschen um dich herum vor.
Konzentrationsprobleme
Dein Gehirn stellt sich auf ein Leben ohne Nikotin ein. Kurze Aufgaben und Pausen helfen.
Schlafstörungen
Lebhafte Träume und nächtliches Aufwachen sind in der ersten Woche häufig. Meist wird es ab Woche 2 besser.
SmokeClock-Tipp für Woche 1
Nimm dir nicht „für immer“ vor. Nimm dir heute vor. Die schwersten Tage sind Tag 2 und 3. Wenn du sie hinter dir hast, lassen die Entzugserscheinungen spürbar nach.
SmokeClock ladenTag für Tag durch die erste Woche
Woche 1 umfasst die Tage 1 bis 7. Was an Tag 1, Tag 3, Tag 5 und den Tagen danach bis Tag 30 in deinem Körper passiert, findest du ausführlich im Artikel Rauchen aufhören: was im Körper passiert.
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