6 Wochen rauchfrei: was sich nach sechs Wochen ohne Zigarette verändert

Sechs Wochen sind rund 42 Tage, und viele der Reparaturen, die in Woche 1 begonnen haben, sind jetzt abgeschlossen statt noch im Gang. Das Kohlenmonoxid hat dein Blut am ersten Tag verlassen, das Nikotin innerhalb von drei Tagen, und die akuten Entzugserscheinungen (Reizbarkeit, schlechter Schlaf, Konzentrationsprobleme) sind in den Wochen 2 bis 4 verblasst. In Woche 6 merkst du die Veränderungen im Alltag: Du steigst Treppen ohne Pause, hustest morgens weniger, Erkältungen heilen schneller ab, weil die Flimmerhärchen in deinen Atemwegen wieder arbeiten, und Essen schmeckt wieder so wie vor deiner ersten Zigarette.

Die Zahlen hinter diesem Gefühl sind gut belegt. Laut American Cancer Society und den Berichten des US Surgeon General verbessern sich Durchblutung und Lungenfunktion zwischen 2 Wochen und 3 Monaten nach der letzten Zigarette messbar. Das zusätzliche Herzinfarktrisiko beginnt in den ersten 24 Stunden zu sinken und fällt in dieser Zeit weiter. Was noch nicht passiert ist, sind die langfristigen Dinge: Das Lungenkrebsrisiko braucht etwa 10 Jahre, um sich zu halbieren, und das Schlaganfallrisiko 5 bis 15 Jahre, bis es dem eines Nie-Rauchers entspricht. Sechs Wochen sind das Ende der Erholung, die du spüren kannst, und der Anfang der Erholung, die du nicht spürst.

Die Rückfallkurven aus Studien zum Rauchstopp fallen in den ersten zwei Wochen steil ab und werden danach flacher, aber nicht ganz flach. Irgendwo zwischen Woche 4 und 8 kommt eine zweite, kleinere Rückfallwelle, und sie hat eine andere Ursache. Frühe Rückfälle kommen vom Entzug. Späte kommen vom Selbstvertrauen: Das Unbehagen ist weg, die Gewohnheit scheint besiegt, und „nur eine“ auf einer Party oder nach einem stressigen Tag wirkt harmlos. Meist ist sie es nicht. Die meisten, die nach sechs Wochen eine Zigarette rauchen, sind innerhalb eines Monats wieder bei ihrer alten Zahl.

Die praktische Verteidigung ist langweilig und wirksam: Leg vorher fest, was du in den zwei Situationen tust, die in dieser Phase noch viele stolpern lassen, Alkohol und akuter Stress. Halt ein Getränk in der Hand statt einer Pause in Zigarettenform, verlass den Raucherbereich vor der zweiten Runde und nimm einen schlechten Arbeitstag als Grund für einen Spaziergang, nicht für eine Zigarette. Wenn du mit einem Plan zur schrittweisen Reduktion hierhergekommen bist, ist der Zeitplan, der dich bis null gebracht hat, immer noch eine gute Vorlage: Verlangen ist nach sechs Wochen selten, kurz und vorhersehbar, und eine feste Reaktion schlägt eine improvisierte.

• Nicht gerauchte Zigaretten: 840 bei vorher 20 am Tag, 420 bei 10 am Tag.
• Gespartes Geld: etwa 380 € bei einer Schachtel am Tag und einem Beispielpreis von 9 € pro Schachtel.
• Zurückgewonnene Zeit: etwa 84 Stunden bei 20 am Tag, wenn du 6 Minuten pro Zigarette rechnest.
• Verlangen: Die meisten berichten von höchstens ein oder zwei Anfällen am Tag, kürzer als 5 Minuten, meist an einen bestimmten Auslöser gebunden.
• Schlaf und Stimmung: bei den meisten Ex-Rauchern wieder auf dem persönlichen Normalniveau. Wenn die gedrückte Stimmung über diesen Punkt hinaus anhält, sprich lieber mit einer Ärztin oder einem Arzt, statt abzuwarten.