1 semana sin fumar: qué pasa en tu primera semana
Estás en la semana 1, el 8 % de los 3 primeros meses
La primera semana después de dejar de fumar es la más intensa, y también es cuando llegan los primeros beneficios reales: la nicotina desaparece del todo, el oxígeno vuelve a la normalidad y recuperas el gusto y el olfato. El nivel de nicotina en sangre cae en picado, el síndrome de abstinencia llega a su punto máximo y las ganas de fumar pueden parecer insoportables. Entender lo que le pasa a tu cuerpo hace estos días más llevaderos, y saber que todo se vuelve mucho más fácil a partir del tercer día te ayuda a aguantar.
Cambios físicos en la semana 1
20 minutos
La tensión arterial y el pulso empiezan a normalizarse.
8 a 12 horas
El monóxido de carbono en sangre baja a niveles normales y sube el oxígeno.
24 a 48 horas
La nicotina casi ha desaparecido de tu cuerpo. Aquí es cuando las ganas de fumar son más fuertes.
48 a 72 horas
Las terminaciones nerviosas empiezan a regenerarse. El olfato y el gusto comienzan a volver.
Días 3 a 7
La abstinencia llega a su pico y luego empieza a aflojar. Puede que tosas más, porque los pulmones empiezan a expulsar mucosidad.
Retos habituales esta semana
Ganas de fumar intensas
Cada episodio dura solo de 3 a 5 minutos. Aguántalo con un vaso de agua, un paseo corto o unas cuantas respiraciones profundas.
Irritabilidad y cambios de humor
Es totalmente normal mientras tu cerebro reequilibra la dopamina. Avisa a la gente de tu entorno.
Dificultad para concentrarte
Tu cerebro se está adaptando a vivir sin nicotina. Ayudan las tareas cortas y las pausas.
Problemas de sueño
Los sueños muy vívidos y despertarse por la noche son habituales la primera semana. Suelen mejorar en la segunda.
Consejo de SmokeClock para la semana 1
No pienses en «para siempre». Piensa en hoy. Los días más duros son el 2 y el 3; una vez los superas, los síntomas de abstinencia empiezan a bajar de forma clara.
Descargar SmokeClockDía a día durante esta primera semana
La semana 1 abarca los días 1 a 7. Si quieres seguirla día a día (qué pasa el día 1, por qué el tercero es el más duro, qué cambia del 4 al 7) y ver también lo que viene hasta el día 30, lo tienes en dejar de fumar día a día.
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Lecturas para la semana 1
Guías a fondo sobre lo que pasa en tu cuerpo y cómo llevarlo.