1 semaine sans fumer : ce qui se passe pendant la première semaine
Vous êtes à la semaine 1, soit 8 % des 3 premiers mois
La première semaine sans tabac est la plus intense, et c’est aussi celle des premiers vrais bienfaits : la nicotine a quitté votre organisme, l’oxygène revient à la normale, le goût et l’odorat se réveillent. Le taux de nicotine dans le sang chute brutalement, les symptômes de sevrage atteignent leur pic et les envies de fumer peuvent sembler écrasantes. Comprendre ce que traverse votre corps rend ces journées plus supportables, et savoir que tout devient nettement plus facile après le 3e jour peut vous aider à tenir.
Changements physiques en semaine 1
20 minutes
La tension artérielle et le rythme cardiaque commencent à se normaliser.
8 à 12 heures
Le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale et l’oxygène remonte.
24 à 48 heures
La nicotine a presque entièrement quitté votre organisme. C’est le moment où les envies sont les plus fortes.
48 à 72 heures
Les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer. L’odorat et le goût reviennent peu à peu.
Jours 3 à 7
Le sevrage atteint son pic, puis commence à s’atténuer. Vous toussez peut-être davantage : vos poumons commencent à évacuer le mucus.
Les difficultés courantes cette semaine
Des envies intenses
Chaque envie ne dure que 3 à 5 minutes. Laissez-la passer avec un verre d’eau, quelques pas dehors ou de grandes respirations.
Irritabilité et sautes d’humeur
C’est tout à fait normal : votre cerveau rééquilibre sa dopamine. Prévenez vos proches.
Difficultés de concentration
Votre cerveau apprend à fonctionner sans nicotine. Des tâches courtes et des pauses régulières aident.
Sommeil perturbé
Rêves très vivants et réveils nocturnes sont fréquents la première semaine. Ils s’estompent en général dès la 2e semaine.
Le conseil SmokeClock pour la semaine 1
Ne visez pas « pour toujours ». Visez aujourd’hui. Les jours les plus durs sont le 2e et le 3e : une fois passés, les symptômes de sevrage diminuent nettement.
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Choisissez votre nombre de cigarettes de départ et voyez où en sera votre limite, semaine après semaine.
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Des guides plus complets sur ce qui se passe dans votre corps et comment y faire face.