1日5〜10本から禁煙する：少しずつ減らすあなたのプラン

1日5〜10本なら「ライトスモーカー」に入ります。これには利点と、見落としがちなリスクの両方があります。利点は、1日1箱吸う人よりニコチン依存が弱いため、禁断症状が軽く、禁煙までの期間も短くて済むことです（多くは5〜8週間）。リスクは、「たいした量じゃない」と考えて、意志の力だけでいきなりやめようとしがちなことです。実はこれが、もっとも再喫煙しやすいやり方です。このプランは1日5〜10本の人に合わせて作りました。短く、筋道が立っていて、ライトスモーカーがはまりやすい再喫煙の落とし穴を避けられるようにしています。

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ライトスモーカーには、いきなりやめるより少しずつ減らすほうが向いている理由

ライトスモーカーなら、いきなりやめられそうに思えます。数本だけなのだから、難しくないはずだと。ところが実際には、いきなりやめた場合の成功率は、ライトスモーカーでもヘビースモーカーでも変わりません。12か月後も禁煙を続けている人は3〜5%ほどです。理由は、少量でも毎日ニコチンをとっていると、脳の中にドーパミンの決まったパターンができあがるからです。それを急に断ち切ると、イライラ、不安、強い喫煙欲求の波が起きます。しかもライトスモーカーは「簡単にやめられる」と思っているので、その不快さを「うまくいっていない」サインと受け取り、3〜7日で吸ってしまうことがよくあります。

少しずつ減らす方法なら、この落とし穴をまるごと避けられます。目安では、1週間あたり1〜2本ずつ減るだけです。変化が小さいので日々はほとんど気づきませんが、5〜8週間積み重なるとゼロに届きます。最後の1本を吸うころには、ニコチンの摂取量はすでに長いあいだ低いままなので、最後の一歩ではほとんど禁断症状が出ません。戦う必要はなく、スケジュールに沿うだけです。

ライトスモーカーにとって、少しずつ減らす方法には、もっとも多い再喫煙のきっかけ、つまり付き合いの1本から身を守る効果もあります。はっきりした目標と、1日1本まで下がる日が決まっていれば、飲み会や食後にタバコをすすめられても、すぐに返事ができます。「昨日やめたばかりでつらいんだ」と言うより、「今日の分はもう吸ったから」と言うほうがずっと簡単です。

次の一歩: この目安を元に禁煙プランを書き出します。誰に伝えるか、吸ってしまったときの次の一手も含めます。

どれくらい節約できるか

1箱600円で計算すると、1日5〜10本のライトスモーカーは年間およそ5万5,000円〜11万円をタバコに使っています。

SmokeClockに内蔵された節約額の記録は、あなたが入力した1箱の価格を使い、1日の本数が減るにつれてリアルタイムで更新されます。節約した金額が毎日増えていくのが見えます。