禁煙3か月
禁煙3か月（12週目）：タバコのない3か月
1週目 12週目（3か月）
いまは12週目。最初の3か月の100%まで来ています
禁煙3か月には、医学的にも大きな意味があります。この時点で、再喫煙のリスクは最初の数週間と比べて大きく下がり、禁煙の体とお金のメリットも具体的で実感のあるものになっています。肺、心臓、血のめぐりは、どれも測れるほど確かに前進しています。3か月の時点で、ほとんどの人は、きっかけがなければタバコのことはめったに頭に浮かばず、浮かんでもすぐに消えると言います。
12週目の体の変化
肺の機能
吸っていたころと比べて肺の働きはかなりよくなっています。有酸素運動のときにはっきり感じられるかもしれません。
心臓病のリスク
今後5年間の冠動脈性心疾患のリスクは、吸っていたころよりかなり低くなっています。
がんのリスクの低下
がんのリスクを下げる過程は続いています。1年たつと、肺がんのリスクが目に見えて下がり始めます。
血のめぐり
手足の血のめぐりはほぼ回復しています。傷の治りが早くなり、肌の調子も見た目にわかるほどよくなっています。
この週によくある悩み
ときどき来る吸いたい気持ち
3か月たっても、強い感情や特定の状況が吸いたい気持ちを呼び起こすことがあります。数分で過ぎ去ります。
続けるための心構え
今の危険は「もう治った」と思うことです。ニコチン依存の記憶は長く残ります。意識し続けることが、あなたを守ります。
12週目のSmokeClockからのヒント
3か月の時点では、振り返るより前を向きましょう。次の節目は1年で、そのころから肺がんのリスクが目に見えて下がり始めます。1か月ごとに、長い目で見た健康へのごほうびが積み上がっていきます。
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