2 meses sin fumar: así está tu cuerpo a los 60 días

Tus pulmones a los 2 meses

Hacia el día 60, la función pulmonar ha mejorado de forma medible respecto a cuando fumabas. La American Cancer Society indica que la mejora de la función pulmonar se acelera desde la semana 4 hasta el mes 3, y la mayoría de exfumadores nota que respira con más facilidad en el día a día y al hacer ejercicio.

Los cilios de los pulmones, unas estructuras diminutas como pelillos que limpian la mucosidad y la suciedad de las vías respiratorias, llevan regenerándose desde la semana 2. En el mes 2 ya funcionan lo bastante bien como para que la tos con flemas, tan habitual entre la semana 2 y la 4, empiece a remitir. Mucha gente lo describe como el momento en que su respiración por fin se siente "normal" y no "en recuperación".

La inflamación de los bronquios se ha reducido mucho. La capacidad pulmonar es aproximadamente un 30 % mejor que cuando fumabas. Si haces actividad física, es probable que notes una mejora clara de la resistencia entre la semana 6 y la 10.

Tu corazón y tu circulación a los 2 meses

La recuperación cardiovascular sigue un camino parecido. A los 2 meses sin fumar, tu circulación ha mejorado bastante, tu frecuencia cardiaca se ha estabilizado en niveles de no fumador y tu tensión arterial suele haber vuelto a su valor de base.

Los datos del NHS sobre los plazos tras dejar de fumar indican que, entre las 2 y las 12 semanas, la circulación mejora lo suficiente como para que la actividad física se note claramente más fácil. Muchos exfumadores tienen las manos y los pies más calientes, consecuencia directa de una mejor circulación periférica que la nicotina ya no estrecha.

Esa menor carga para el corazón empieza a traducirse en una reducción medible del riesgo. Tu riesgo inmediato de infarto ha bajado mucho respecto a cuando fumabas. La reducción completa del riesgo de enfermedad coronaria sigue sumándose hasta el quinto año y más allá.

Las ganas de fumar y tus hábitos a los 2 meses

En el mes 2, tu relación con el tabaco ha cambiado de raíz. Las ganas de fumar aparecen solo en contextos concretos, normalmente con alcohol, con mucho estrés o rodeado de fumadores. Son breves (casi siempre menos de 90 segundos) y cada vez cuesta menos dejarlas pasar sin pensarlo.

Los desencadenantes de hábito que te daban ganas de fumar en el primer mes (después de comer, con el café, al terminar una tarea) casi han desaparecido. El cerebro ha aprendido que esos momentos ya no traen un cigarrillo, y la respuesta se debilita en la misma medida.

Muchos exfumadores cuentan que en el mes 2 dejan de verse como "alguien que lo está dejando" y empiezan a verse como no fumadores. Ese cambio de identidad predice con fuerza el éxito a largo plazo: los datos de smokefree.gov indican que quienes llegan a los 60 días tienen muchas más probabilidades de seguir sin fumar a los 12 meses que quienes recaen entre la semana 1 y la 4.

Sueño y energía a los 2 meses

A los 2 meses, la calidad del sueño suele haber mejorado bastante. Las alteraciones del sueño típicas de las semanas 1 a 3 han pasado. Muchos exfumadores duermen más profundo y descansan mejor, porque la nicotina ya no altera la estructura del sueño y porque, con menos inflamación bronquial, se respira mejor por la noche.

Tienes claramente más energía que cuando fumabas. La leve falta crónica de oxígeno que provoca el tabaco ha desaparecido. La energía física y mental suele ser más estable a lo largo del día, sin tantos subidones y bajones artificiales como los que producía la nicotina.

El peso a los 2 meses

A los 2 meses, la subida de peso ya está en marcha. De media, un exfumador ha ganado entre 2 y 3 kg hacia el día 60; la mayor parte entre la semana 2 y la 4, y después más despacio durante el segundo mes. Tienes la imagen completa en nuestro artículo sobre si dejar de fumar engorda.

Lo importante en el mes 2: lo más probable es que ya hayas pasado la parte más empinada de la curva. A partir de aquí la subida suele frenarse, y puedes pararla con cambios de hábito modestos (sustituir en lugar de añadir cuando te pida la boca algo, y caminar 150 minutos a la semana). La mayoría de exfumadores que controlan su peso entre el mes 2 y el 4 se estabilizan a 3 o 4 kg de su peso inicial al cabo de un año.

No intentes una dieta estricta a los 2 meses. Combinar dejar de fumar con restringir mucho las calorías en los meses 1 a 3 provoca recaídas con frecuencia. Espera a llevar 6 meses o más sin fumar antes de plantearte perder peso de forma estructurada.

Sentidos, piel y aspecto a los 2 meses

En el mes 2, el gusto y el olfato han mejorado muchísimo. La mayoría de exfumadores disfruta más de la comida y nota olores (la ropa limpia, las plantas, el cambio de tiempo) que llevaba años sin percibir.

La piel también mejora. Con menos monóxido de carbono, la sangre oxigenada llega mejor a los tejidos de la piel. Muchos exfumadores notan el cutis más limpio y menos ojeras entre el mes 2 y el 3. El color amarillento de dientes y uñas suele dejar de avanzar y puede empezar a mejorar poco a poco.

El aliento, el pelo y la ropa ya no huelen a tabaco. Suele ser el momento en que la pareja y los amigos cercanos comentan el cambio.

Qué esperar entre el mes 3 y el 12

A partir del mes 2 la recuperación continúa, pero a un ritmo más lento y menos llamativo. Estos son los hitos que vienen:

• Mes 3: la función pulmonar sigue mejorando y a menudo alcanza su máximo, alrededor de un 30 % por encima de cuando fumabas. Las ganas de fumar siguen apagándose. La mayoría de exfumadores mantiene la mejora en energía, sueño y bienestar general.
• Mes 6: los cilios se han regenerado por completo. Los pulmones combaten mucho mejor las infecciones. La congestión nasal y la falta de aire se han reducido bastante.
• Mes 9: los pulmones se han curado en gran medida. Tienes más energía de forma constante. La tos y los pitos al respirar casi han desaparecido.
• Mes 12: el riesgo de enfermedad coronaria ha bajado aproximadamente a la mitad del de un fumador. El riesgo de cáncer de pulmón a largo plazo empieza su lento descenso (hacen falta de 10 a 15 años para acercarse al de un no fumador).

Para el calendario completo de recuperación a largo plazo, consulta nuestros beneficios de dejar de fumar, que recorren los cambios desde los 20 minutos hasta los 15 años sin fumar.

Cuánto has ahorrado a los 2 meses

Además de la recuperación física, a los 2 meses sin fumar alguien que fumaba un paquete al día ha ahorrado unos 330 € (a unos 5,50 € el paquete en España). Un fumador de 30 o más cigarrillos al día ha ahorrado entre 500 y 700 €, aproximadamente.

El contador de ahorro de SmokeClock muestra el total acumulado en tu moneda y con el precio de tu paquete, con el desglose día a día. Muchos exfumadores cuentan que ver cómo esa cifra supera umbrales importantes (los primeros 100 €, los primeros 500 €) se convierte en una gran motivación durante los meses en que la recuperación física se nota menos.

Fuentes

1. Beneficios para la salud de dejar de fumar con el tiempo , American Cancer Society
2. Qué pasa cuando dejas de fumar , UK National Health Service
3. Smokefree.gov: ayuda para dejar de fumar , U.S. National Cancer Institute
4. Guía para dejar de fumar , American Cancer Society
5. Tabaco y tabaquismo , U.S. Centers for Disease Control and Prevention