2 mois sans tabac : votre corps au cap des 60 jours

Vos poumons à 2 mois

Au cap des 60 jours, votre fonction respiratoire s’est nettement améliorée par rapport à l’époque où vous fumiez. L’American Cancer Society indique que les gains continuent de s’accélérer entre la 4e semaine et le 3e mois. La plupart des anciens fumeurs respirent alors bien plus facilement au quotidien et pendant l’effort.

Les cils de vos bronches, ces minuscules poils qui évacuent le mucus et les impuretés des voies respiratoires, se régénèrent depuis la 2e semaine. À 2 mois, ils fonctionnent assez bien pour que la toux grasse, fréquente entre la 2e et la 4e semaine, commence à se calmer. Beaucoup décrivent ce moment comme celui où leur respiration redevient enfin « normale », et plus seulement « en convalescence ».

L’inflammation des bronches a nettement reculé. La capacité pulmonaire est améliorée d’environ 30 % par rapport à votre niveau de fumeur. Si vous faites du sport, vous gagnerez sans doute beaucoup en endurance entre la 6e et la 10e semaine.

Votre cœur et votre circulation à 2 mois

La récupération cardiovasculaire suit la même courbe. À 2 mois sans tabac, votre circulation s’est nettement améliorée, votre fréquence cardiaque s’est stabilisée au niveau d’un non-fumeur et votre tension est en général revenue à la normale.

Selon les données du NHS sur les étapes de l’arrêt, il faut de 2 à 12 semaines pour que la circulation s’améliore assez pour rendre l’activité physique vraiment plus facile. Beaucoup d’anciens fumeurs ont les mains et les pieds plus chauds : la circulation périphérique n’est plus resserrée par la nicotine.

Ce cœur moins sollicité se traduit déjà par un risque plus faible. Votre risque immédiat d’infarctus a nettement baissé par rapport à l’époque où vous fumiez. La baisse du risque de maladie coronarienne continue de s’accentuer jusqu’à 5 ans et au-delà.

Envies de fumer et comportement à 2 mois

Au 2e mois, votre rapport à la cigarette a profondément changé. Les envies ne surgissent plus que dans certains contextes, le plus souvent avec l’alcool, en cas de gros stress ou au contact de fumeurs. Elles sont brèves (en général moins de 90 secondes) et de plus en plus faciles à laisser passer sans effort.

Les déclencheurs du premier mois (après les repas, avec le café, à la fin d’une tâche) se sont largement estompés. Votre cerveau a compris que ces moments ne débouchent plus sur une cigarette, et le réflexe s’affaiblit d’autant.

Beaucoup d’anciens fumeurs disent que c’est au 2e mois qu’ils cessent de se voir comme « quelqu’un qui arrête » pour se voir comme un non-fumeur. Ce changement d’identité annonce fortement un succès durable : selon les données de smokefree.gov, les personnes qui atteignent 60 jours ont bien plus de chances d’être encore sans tabac à 12 mois que celles qui rechutent entre la 1re et la 4e semaine.

Sommeil et énergie à 2 mois

À 2 mois, la qualité du sommeil s’est en général nettement améliorée. Les nuits agitées des trois premières semaines sont derrière vous. Beaucoup d’anciens fumeurs dorment plus profondément et récupèrent mieux, d’abord parce que la nicotine ne perturbe plus les cycles du sommeil, ensuite parce que des bronches moins enflammées laissent mieux respirer la nuit.

Vous avez nettement plus d’énergie qu’à l’époque où vous fumiez. Le léger manque d’oxygène chronique causé par le tabac a disparu. L’énergie physique et mentale est en général plus stable sur la journée, sans les hauts et les bas artificiels que provoquait la nicotine.

Votre poids à 2 mois

À 2 mois, la prise de poids est bien engagée. En moyenne, un ancien fumeur a pris 2 à 3 kg au 60e jour, surtout entre la 2e et la 4e semaine, puis plus lentement pendant le 2e mois. Pour une vue d’ensemble, lisez notre article sur la prise de poids après l’arrêt du tabac.

Ce qu’il faut retenir à 2 mois : vous avez sans doute passé la partie la plus raide de la courbe. À partir de là, la prise de poids ralentit en général et peut être stoppée avec des changements modestes (remplacer plutôt qu’ajouter quand l’envie de grignoter arrive, 150 minutes de marche par semaine). La plupart des anciens fumeurs qui surveillent leur poids entre le 2e et le 4e mois se stabilisent à moins de 3 à 4 kg de leur poids de départ au bout d’un an.

N’entamez pas de régime strict à 2 mois. Arrêter de fumer et se restreindre fortement pendant les trois premiers mois mène souvent à la rechute. Attendez d’avoir au moins 6 mois sans tabac pour vous lancer dans une perte de poids structurée.

Sens, peau et apparence à 2 mois

Au 2e mois, le goût et l’odorat se sont spectaculairement améliorés. La plupart des anciens fumeurs trouvent la nourriture plus savoureuse et remarquent des odeurs (le linge propre, les plantes, l’air avant la pluie) qu’ils ne percevaient plus depuis des années.

La peau s’améliore aussi. Avec moins de monoxyde de carbone, le sang mieux oxygéné irrigue mieux les tissus. Beaucoup constatent un teint plus net et des cernes moins marqués entre le 2e et le 3e mois. Le jaunissement des dents et des ongles a en général cessé de progresser et peut commencer à s’atténuer lentement.

L’haleine, les cheveux et les vêtements ne sentent plus le tabac. C’est souvent à ce moment que le conjoint et les amis proches remarquent le changement.

Ce qui vous attend du 3e au 12e mois

À partir du 2e mois, la récupération continue, mais à un rythme plus lent et moins spectaculaire. Les prochaines étapes :

• 3e mois : la fonction respiratoire continue de s’améliorer et atteint souvent un plafond d’environ 30 % au-dessus de votre niveau de fumeur. Les envies de fumer continuent de s’estomper. La plupart des anciens fumeurs constatent des progrès durables en énergie, en sommeil et en bien-être général.
• 6e mois : les cils bronchiques ont complètement repoussé. Les poumons se défendent bien mieux contre les infections. La congestion des sinus et l’essoufflement ont nettement diminué.
• 9e mois : les poumons ont en grande partie récupéré. L’énergie est durablement plus élevée. La toux et les sifflements ont presque disparu.
• 12e mois : le risque de maladie coronarienne est tombé à environ la moitié de celui d’un fumeur. Le risque de cancer du poumon entame sa lente diminution (il faut 10 à 15 ans pour approcher celui d’un non-fumeur).

Pour la chronologie complète sur le long terme, lisez notre article sur les bienfaits de l’arrêt du tabac dans le temps, de 20 minutes à 15 ans sans tabac.

Combien vous avez économisé en 2 mois

Au-delà de la récupération physique, après 2 mois sans tabac, un ancien fumeur d’un paquet par jour a économisé environ 750 € (à environ 12,50 € le paquet). Un gros fumeur (30 cigarettes par jour ou plus) a économisé de 1 100 à 1 500 € environ.

SmokeClock calcule vos économies dans votre devise et selon le prix de votre paquet, avec le détail jour par jour. Beaucoup d’anciens fumeurs racontent que voir ce montant franchir des seuils parlants (les premiers 500 €, puis les premiers 1 000 €) devient une vraie source de motivation pendant les mois où la récupération physique se fait moins sentir.

Sources

1. Health Benefits of Quitting Smoking Over Time , American Cancer Society
2. What happens when you quit smoking , UK National Health Service
3. Smokefree.gov: Quit Smoking Help , U.S. National Cancer Institute
4. Smoking cessation guide , American Cancer Society
5. Smoking & Tobacco Use , U.S. Centers for Disease Control and Prevention