2 mesi senza fumare: il tuo corpo al traguardo dei 60 giorni

I tuoi polmoni dopo 2 mesi

Al traguardo dei 60 giorni la funzione polmonare è migliorata in modo misurabile rispetto a quando fumavi. L'American Cancer Society riporta che i miglioramenti della funzione polmonare continuano ad accelerare dalla quarta settimana al terzo mese, e la maggior parte degli ex fumatori nota di respirare molto meglio nelle attività quotidiane e durante lo sport.

Le ciglia dei polmoni, piccole strutture simili a peli che eliminano muco e residui dalle vie respiratorie, si stanno rigenerando dalla seconda settimana. Al secondo mese funzionano abbastanza bene da far calare la tosse produttiva che spesso compare tra la seconda e la quarta settimana. Molte persone lo descrivono come il momento in cui il respiro torna finalmente «normale», non più «in recupero».

L'infiammazione dei bronchi si è ridotta molto. La capacità polmonare è migliorata di circa il 30% rispetto a quando fumavi. Se fai attività fisica, probabilmente noterai grandi progressi di resistenza tra la sesta e la decima settimana.

Cuore e circolazione dopo 2 mesi

Il recupero cardiovascolare segue un percorso simile. Dopo 2 mesi senza fumare la circolazione è migliorata molto, il battito si è stabilizzato ai livelli di chi non fuma e la pressione di solito è tornata ai valori di base.

I dati dell'NHS sui tempi della cessazione indicano che tra 2 e 12 settimane la circolazione migliora abbastanza da rendere l'attività fisica davvero più facile. Molti ex fumatori notano mani e piedi più caldi, effetto diretto di una circolazione periferica non più ristretta dalla nicotina.

Il minore sforzo del sistema cardiovascolare inizia a tradursi in una riduzione misurabile del rischio. Il tuo rischio immediato di infarto è calato molto rispetto a quando fumavi. La riduzione completa del rischio di malattia coronarica continua a crescere fino al quinto anno e oltre.

Voglia di fumare e comportamento dopo 2 mesi

Al secondo mese il tuo rapporto con le sigarette è cambiato in profondità. La voglia compare ormai solo in contesti precisi, di solito con l'alcol, con molto stress o in compagnia di fumatori. È breve (di solito meno di 90 secondi) e sempre più facile da lasciar andare senza sforzo.

I fattori scatenanti abituali che accendevano la voglia nel primo mese (dopo i pasti, col caffè, alla fine di un compito) sono in gran parte svaniti. Il cervello ha imparato che quei momenti non portano più a una sigaretta, e la risposta al trigger è più debole.

Molti ex fumatori raccontano che il secondo mese è quello in cui smettono di sentirsi «una persona che sta smettendo» e iniziano a sentirsi non fumatori. Questo cambio di identità predice bene il successo nel lungo periodo: i dati di smokefree.gov indicano che chi arriva a 60 giorni ha molte più probabilità di restare senza fumo a 12 mesi rispetto a chi ricade tra la prima e la quarta settimana.

Sonno ed energia dopo 2 mesi

Dopo 2 mesi di solito la qualità del sonno è migliorata molto. Il sonno disturbato tipico delle prime 3 settimane è finito. Molti ex fumatori dormono più profondamente e si svegliano più riposati, sia perché la nicotina non disturba più le fasi del sonno, sia perché i bronchi meno infiammati rendono più facile respirare di notte.

L'energia è molto più alta rispetto a quando fumavi. La lieve e costante carenza di ossigeno che il fumo provoca non c'è più. Energia fisica e mentale di solito sono più stabili durante la giornata, con meno alti e bassi artificiali dovuti alla nicotina.

Il peso dopo 2 mesi

A 2 mesi l'aumento di peso è ormai in corso. In media un ex fumatore ha preso 2-3 kg al giorno 60, soprattutto tra la seconda e la quarta settimana, e poi più lentamente durante il secondo mese. Nella nostra guida dedicata a smettere di fumare e ingrassare trovi il quadro completo.

Il punto chiave al secondo mese: probabilmente hai già superato la parte più ripida della curva del peso. Da qui l'aumento di solito rallenta e si può fermare con piccoli accorgimenti (sostituire invece di aggiungere quando hai voglia di mettere qualcosa in bocca, 150 minuti di camminata a settimana). La maggior parte degli ex fumatori che tiene d'occhio il peso tra il secondo e il quarto mese si stabilizza entro 3-4 kg dal peso iniziale entro il primo anno.

Non provare diete drastiche a 2 mesi. Unire lo smettere di fumare a una dieta rigida nei primi 3 mesi fa scattare spesso una ricaduta. Aspetta almeno 6 mesi senza fumo prima di iniziare un percorso strutturato per dimagrire.

Sensi, pelle e aspetto dopo 2 mesi

Al secondo mese gusto e olfatto sono migliorati moltissimo: la maggior parte degli ex fumatori trova il cibo più buono e sente odori (il bucato, le piante, il tempo che cambia) che non percepiva da anni.

Anche la pelle migliora. Con meno monossido di carbonio, il sangue ossigenato raggiunge meglio i tessuti. Molti ex fumatori notano una carnagione più luminosa e occhiaie meno scure tra il secondo e il terzo mese. L'ingiallimento di denti e unghie di solito ha smesso di peggiorare e può iniziare a migliorare lentamente.

Alito, capelli e vestiti non sanno più di fumo. Spesso è il momento in cui partner e amici stretti notano il cambiamento.

Cosa aspettarti dal terzo al dodicesimo mese

Dal secondo mese in poi il recupero continua, ma con un ritmo più lento e meno spettacolare. I prossimi traguardi:

• Terzo mese: la funzione polmonare continua a migliorare, spesso fino a circa il 30% in più rispetto a quando fumavi. La voglia continua a svanire. La maggior parte degli ex fumatori nota miglioramenti stabili di energia, sonno e benessere generale.
• Sesto mese: le ciglia sono ricresciute del tutto. I polmoni combattono molto meglio le infezioni. Congestione dei seni nasali e fiato corto sono molto ridotti.
• Nono mese: i polmoni sono guariti in modo significativo. L'energia è stabilmente più alta. Tosse e respiro sibilante sono in gran parte risolti.
• Dodicesimo mese: il rischio di malattia coronarica è sceso a circa la metà di quello di chi fuma ancora. Il rischio di tumore al polmone nel lungo periodo inizia la sua lenta discesa (servono 10-15 anni per avvicinarsi a quello di chi non fuma).

Per tutti i tempi del recupero nel lungo periodo, leggi il nostro articolo sui benefici di smettere di fumare, dai primi 20 minuti ai 15 anni senza fumo.

Quanto hai risparmiato dopo 2 mesi

Oltre al recupero fisico, dopo 2 mesi senza fumare chi fumava un pacchetto al giorno ha risparmiato circa 360 € (con un pacchetto a circa 6 € in Italia). Un forte fumatore (30 o più sigarette al giorno) ha risparmiato circa 540-700 €.

La scheda Risparmi di SmokeClock ti mostra il totale aggiornato, calcolato sul prezzo del tuo pacchetto e con il dettaglio giorno per giorno. Molti ex fumatori raccontano che veder superare soglie importanti (i primi 250 €, i primi 500 €) diventa una motivazione forte nei mesi in cui il recupero fisico rallenta.

Fonti

1. Health Benefits of Quitting Smoking Over Time , American Cancer Society
2. What happens when you quit smoking , UK National Health Service
3. Smokefree.gov: Quit Smoking Help , U.S. National Cancer Institute
4. Smoking cessation guide , American Cancer Society
5. Smoking & Tobacco Use , U.S. Centers for Disease Control and Prevention