Reducción gradual del tabaco: dejar de fumar poco a poco con respaldo científico

La reducción gradual es una forma estructurada de dejar de fumar en la que la persona baja su consumo diario de cigarrillos por etapas (por ejemplo, entre un 10 y un 20 % por semana en un plan manual) en lugar de dejarlo todo de una vez. El método permite que el cerebro y el cuerpo se adapten a niveles de nicotina cada vez más bajos, lo que suaviza los síntomas de abstinencia en cada paso. Estudios publicados en Annals of Internal Medicine y otras revistas han visto que la reducción gradual es tan eficaz como el abandono brusco para conseguir la abstinencia, y muchos fumadores que ya han fracasado al dejarlo de golpe la prefieren. La clave es combinar la reducción con un horario claro y una fecha objetivo firme.