Riduzione graduale: il modo basato sulle prove per smettere di fumare
La riduzione graduale del fumo è una strategia per smettere in cui il fumatore diminuisce in modo sistematico le sigarette giornaliere in un periodo stabilito, fino ad arrivare a zero.
Che cos'è: Riduzione graduale del fumo
La riduzione graduale è un modo strutturato per smettere di fumare gradualmente: invece di fermarti tutto in una volta, abbassi poco a poco le sigarette al giorno (per esempio del 10-20% a settimana, se lo fai da solo). Il metodo permette a cervello e corpo di adattarsi a livelli di nicotina sempre più bassi e rende più leggera l'astinenza a ogni passo. Studi pubblicati negli Annals of Internal Medicine e in altre riviste hanno trovato che la riduzione graduale è efficace quanto lo stop improvviso per arrivare all'astinenza completa, e spesso è preferita da chi ha già fallito smettendo di colpo. La chiave è unire la riduzione a un programma chiaro e a una data dello stop precisa.
- Rende l'astinenza più leggera a ogni passo (invece che tutta in una volta)
- Permette di cambiare le abitudini poco a poco, insieme alla dipendenza fisica
- Tasso di successo paragonabile allo stop improvviso, se fatta con un piano
- Particolarmente efficace per i forti fumatori (20 o più sigarette al giorno)
- Funziona bene con o senza terapia sostitutiva della nicotina
Come ti aiuta SmokeClock: Riduzione graduale del fumo
La riduzione graduale è il cuore di SmokeClock. L'app calcola un piano su misura in base a quante sigarette fumi oggi e alla data dello stop che scegli, poi distribuisce le sigarette del giorno in modo uniforme tra il risveglio e l'ora di andare a letto. Il limite scende da solo un po' ogni giorno, lungo una curva che all'inizio cala più in fretta: non devi calcolare nulla né contare solo sulla forza di volontà.
Scarica SmokeClockPiani per smettere in base alle sigarette al giorno
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