減煙：少しずつ本数を減らす、根拠のある禁煙方法
減煙とは、決めた期間のなかで1日のタバコの本数を計画的に減らしていき、最後にゼロにする禁煙の進め方です。
減煙（少しずつ本数を減らす禁煙）とは？
減煙は、一気にやめるのではなく、1日の本数を段階的に下げていく、筋道の立った禁煙方法です。たとえば一般的なやり方として、1週間に10〜20%ずつ減らす方法があります。脳と体が少しずつ低いニコチン量に慣れていけるので、一段ごとの禁断症状が軽くなります。Annals of Internal Medicineなどの医学誌に掲載された研究では、禁煙の達成について、減煙は急にやめる方法と同じくらい効果があるとされ、いきなり禁煙に失敗したことのある人に好まれることも多いとわかっています。大切なのは、はっきりしたスケジュールと、本気で決めた卒煙日を組み合わせることです。
- 禁断症状のつらさを、一度にではなく一段ずつ小さくできる
- 体の依存と一緒に、行動の習慣も少しずつ変えられる
- 筋道を立てて行えば、急にやめる方法と同程度の成功率
- とくにヘビースモーカー（1日20本以上）に効果的
- ニコチン置換療法と組み合わせても、使わなくても進められる
減煙（少しずつ本数を減らす禁煙）にSmokeClockができること
減煙は、SmokeClockのしくみそのものです。今の本数と卒煙日をもとに、あなた専用の減煙スケジュールを作り、1日の本数を起きている時間に均等に割り振ります。本数は毎日少しずつ自動で下がっていくので、計算する必要も、意志の力だけに頼る必要もありません。
SmokeClockをダウンロード1日の本数別の禁煙プラン
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