Rauchen schrittweise reduzieren: der belegte Weg zum Rauchstopp

Schrittweise Reduktion ist ein strukturierter Weg zum Rauchstopp, bei dem du deine tägliche Zigarettenzahl nach und nach senkst, zum Beispiel um 10 bis 20 % pro Woche, statt auf einen Schlag aufzuhören. Gehirn und Körper können sich so an immer niedrigere Nikotinspiegel gewöhnen, und die Entzugserscheinungen fallen bei jedem Schritt milder aus. Studien, unter anderem in den Annals of Internal Medicine, haben gezeigt, dass die schrittweise Reduktion genauso gut zur Abstinenz führt wie ein abrupter Rauchstopp. Viele, die mit dem kalten Entzug schon gescheitert sind, bevorzugen sie. Entscheidend ist, die Reduktion mit einem klaren Plan und einem festen Rauchfrei-Datum zu verbinden.