Auslöser fürs Rauchen: typische Ursachen für Verlangen und was hilft

Auslöser sind Signale, die das Gehirn durch ständige Wiederholung mit dem Rauchen verknüpft hat. Über Jahre baut das Gehirn starke Verbindungen zwischen Zigaretten und bestimmten Momenten auf: dem Morgenkaffee, Stress bei der Arbeit, dem Autofahren, dem Ende einer Mahlzeit oder dem Zusammensein mit anderen. Tritt eine dieser Situationen ein, meldet das Gehirn automatisch Verlangen, selbst wenn der Nikotinspiegel gar nicht besonders niedrig ist. Die eigenen Auslöser zu erkennen und für sie zu planen, ist einer der wichtigsten Schritte bei jedem Rauchstopp. Typische Gruppen sind emotionale Auslöser (Stress, Langeweile, Unruhe), soziale Auslöser (unter Rauchern sein, Alkohol trinken), Gewohnheitsauslöser (nach dem Essen, beim Kaffee) und Situationsauslöser (bestimmte Orte oder Tageszeiten).