Desencadenantes del tabaco: qué despierta las ganas de fumar y cómo gestionarlo

Los desencadenantes del tabaco son señales que el cerebro ha aprendido a asociar con fumar a fuerza de repetirlas juntas. Tras años fumando, el cerebro crea conexiones fuertes entre los cigarrillos y contextos concretos: el café de la mañana, el estrés en el trabajo, conducir, acabar de comer o estar con amigos. Cuando se dan esas situaciones, el cerebro lanza automáticamente las ganas de fumar, aunque la nicotina no esté especialmente baja. Identificar tus desencadenantes y prepararte para ellos es uno de los pasos más importantes de cualquier intento de dejarlo. Las categorías más comunes son los desencadenantes emocionales (estrés, aburrimiento, ansiedad), los sociales (estar con fumadores, beber alcohol), los de hábito (después de comer, con el café) y los de situación (lugares o momentos del día concretos).