禁煙用語集
ニコチン切れ：吸いたい気持ちの原因、続く時間、乗り切り方
ニコチン切れとは、依存しているニコチンの量を取り戻そうとして脳が出す、タバコを吸いたいという強い欲求のことです。
ニコチン切れ（吸いたい気持ち）とは？
吸いたい気持ちが起こるのは、ニコチンが脳の受容体に結びつき、報酬にかかわる物質ドーパミンを放出させるからです。時間がたつと脳は受容体を増やして適応し、ふつうの状態でいるためにニコチンがより必要になります。ニコチンの量が下がると、脳は「吸え」という強い合図を出します。1回の吸いたい気持ちは、ずっと長く感じられても、ふつうは3〜5分しか続きません。吸いたい気持ちはやめてから最初の数日がもっとも強く、タバコと結びついた特定の場面、感情、環境でも起こります。
- ピーク：最後の1本から24〜72時間後
- 1回の吸いたい気持ちが続く時間：3〜5分
- よくあるきっかけ：ストレス、お酒、コーヒー、食後、退屈
- 最初の2〜4週間を過ぎると回数がはっきり減る
- 心理的なきっかけは何か月も残ることがある
ニコチン切れ（吸いたい気持ち）にSmokeClockができること
SmokeClockは残りのタバコを1日のなかに均等に割り振るので、次の1本がいつかが常にわかります。先が読めることで、タバコとタバコのあいだの不安が減り、吸いたい気持ちに対処しやすくなります。1日の本数が毎日少しずつ減っていくにつれて、吸いたい気持ちの回数と強さも自然に下がっていきます。
SmokeClockをダウンロード1日の本数別の禁煙プラン
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