Dépendance à la nicotine : ce que c'est et comment s'en sortir
La dépendance à la nicotine est une adaptation du cerveau, qui a besoin d'un apport régulier de nicotine pour fonctionner normalement, d'où des symptômes de sevrage quand la consommation s'arrête.
Qu’est-ce que Dépendance à la nicotine ?
La dépendance à la nicotine s'installe avec une exposition répétée : le cerveau multiplie ses récepteurs nicotiniques et finit par compter sur la nicotine pour maintenir une activité normale de la dopamine. Elle a une composante physique (le besoin de nicotine pour éviter le sevrage) et une composante psychologique (les gestes, les habitudes et les émotions associés à la cigarette). Elle peut apparaître en quelques jours à quelques semaines de tabagisme régulier. Le test de Fagerström est l'outil de référence pour en mesurer l'intensité : il tient compte notamment du délai entre le réveil et la première cigarette, et du nombre de cigarettes fumées par jour.
- Physique : le corps s'est adapté à la nicotine, et le manque provoque un sevrage
- Psychologique : habitudes, routines et émotions liées à la cigarette
- S'installe en quelques semaines de tabagisme quotidien
- Plus la consommation est élevée et la première cigarette matinale, plus la dépendance est forte
- Il faut agir sur les deux composantes pour réussir à arrêter
Comment SmokeClock vous aide : Dépendance à la nicotine
SmokeClock agit sur les deux composantes de la dépendance. Le plan de réduction progressive abaisse méthodiquement la dépendance physique : votre nombre de cigarettes baisse un peu chaque jour. En parallèle, répartir les cigarettes sur la journée, au lieu de fumer par réflexe, aide à casser les automatismes liés à certains moments et à certaines situations.
Télécharger SmokeClockPlans d’arrêt selon le nombre de cigarettes par jour
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