禁煙用語集
いきなり禁煙（コールドターキー）とは：タバコを一気にやめる方法
いきなり禁煙（英語ではコールドターキー）とは、本数を少しずつ減らしたり、ニコチン置換療法の製品を使ったりせずに、タバコを一気に完全にやめることです。
いきなり禁煙（コールドターキー）とは？
いきなり禁煙とは、減らしていく期間をおかず、薬の助けも借りずに、その日からタバコを完全にやめることです。もっとも多くの人が試す方法ですが、もっとも成功率の低い方法でもあります。いきなりやめた人のうち、1年後も禁煙を続けているのは3〜5%ほどと推定されています。おもな理由は、急にやめるとニコチンの禁断症状が一度に全力で押し寄せ、強い喫煙欲求、イライラ、不安が起こり、多くの人が耐えきれないことです。いきなり禁煙そのものが悪いわけではなく、成功する人もいます。ただ、大半の喫煙者にとっては、少しずつ進める方法のほうが成功の見込みははっきり高くなります。
- すぐに強い禁断症状が出る
- 短く、とてもつらい期間を強い意志で乗り切る必要がある
- 成功率：1年後でおよそ3〜5%
- 行動面の支援や薬と組み合わせると効果が高まる
- ヘビースモーカーより、ライトスモーカー（1日5本未満）のほうが成功しやすい
いきなり禁煙（コールドターキー）にSmokeClockができること
SmokeClockは、いきなり禁煙に代わる方法です。一気にやめるのではなく、毎日少しずつ本数を減らしていくので、最後の一歩の前に脳がニコチン依存を下げる時間を持てます。2019年のコクラン・レビューでは、禁煙前に計画的に本数を減らす方法は、いきなりやめる方法とほぼ同じ効果があるとされています。続けやすいほうを選べばよいということです。
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